Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела, в том числе срочные и важные.
! Важное отличие от лени – вы обязательно ЗАМЕЩАЕТЕ важное/срочное дело несрочным или таким, которое вообще можно не делать. И, главное, вас мучают переживания и угрызения совести по этому поводу.
Чувство вины и стыда, стресс, сожаление об упущенных возможностях, чувство беспомощности – все это значительно снижает продуктивность и качество жизни.
Почему так происходит?
- Страх неудачи – низкая самооценка;
- Перфекционизм – стремление всё делать идеально;
- Самоограничение —страх успеха, нежелание выделяться на фоне других;
- Непокорность —не согласие с задачей на подсознательном уровне, противостояние навязанным ролям;
- Отсутствие навыков планирования;
- Усталость — симптом эмоционального выгорания, организм бунтует;
- Страх успеха и синдром Самозванца.
Что делать?
Пара техник для самопомощи:
Принцип декомпозиции:
- Разбейте большую задачу на подзадачи. (Большого слона есть удобней по кусочкам, нежели целиком)
- Обязательно ставьте ✅ после выполнения. Хвалите себя за выполнение даже небольшой подзадачи.
Техника Pomodoro («помидорка»):
Помидор - отрезок времени в 30 минут: 25 мин на работу и 5 мин. на отдых.
Шаги:
- Составьте список задач на день;
- Включите таймер на 25 минут, начинайте работать;
- Через 25 минут сделайте перерыв в 5-10 минут (разминка, чай);
- Через четыре «помидорки» сделайте большой перерыв на 15- 20 минут;
- Продолжайте работать по 25 минут. Когда закончите задачу, вычеркните ее и переходите к следующей.
Метод таймера:
Поставьте таймер на 5 минут и пообещайте себе, что если через 5 минут вам будет также сложно работать, отложите его на время.
Психологический прием: когда вы уже начнете работать, то быстро втянитесь и откладывать уже не захочется.
Спасибо за внимание! 💙
Какую технику бы попробовали?