Приветствую вас уважаемы читатели!
Сегодня поговорим о таком популярном направлении как стретчинг. Что это такое спросите, вы кто не знает. Это растяжка. Да, самая банальная растяжка, как кажется многим.
Но, когда заходит вопрос об данных тренировках все оказывается не таким уж и банальным, а достаточно сложным и энергозатратным мероприятием, которое требует знания тонкостей и нюансов. Давайте вместе разберемся с этим вопросом и уже сядем все таки на шпагат)
Постановка цели
Хочу сразу вам сказать ,что цель сесть на шпагат не несет никакой смысловой и полезной цели. Скажу более того, что шпагат это противоестественное положение суставов.
Т.е. человек не рождается умеющем садиться на шпагат, поскольку в этом нет физиологической потребности, все задумано, как задумано.
Но, человек не стоит на месте и пытается всячески совершенствоваться и работать над собой, вот и был придуман шпагат. Кстати ,исторически не понятно кто и когда впервые придумал это чудо гимнастики.
Но, сама система тренировок с элементами растяжки именно для шпагата появилась в 50-е годы в Швеции. Понятно, двигаемся дальше.
Основа тренировок
У тренировок по стретчингу как и у всех остальных, есть определённые алгоритмы и принципы. Поэтому перед тренировкой необходимо с ними ознакомиться и приступить после этого к работе.
1. Все начинается с разогрева и подготовке мышц ,связок ,суставов к работе. А это действительно будет полноценная работа, растяжка это не прогулка по вишневому соду - тут нужно пахать.
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
Стретчинг - растяжка - это полноценная тренировка на которой можно прилично поработать и потерять энергетических запасов огромное количество. Так что приступая к тренировкам по растяжке будьте готовы к тяжелой работе.
2. Подготовили разогревчик приступаем к работе. Основную работу начинаем с верху вниз. Прорабатываем все суставы и мышцы и плавно подбираемся к целевой группе мышц, отвечающих за шпагат.
3. Используем две вариации движений:
1) Динамика - поступательные движения, пружинистые.
2) Статика - это остановка и закрепление в финальной точке упражнения.
4. Одно из самых лучших на мой взгляд движений для поперечного шпагата ,который является основной целью, является упражнения наклоны вперед, исходное положение сидя, ноги врозь. Эффективность его вне сомнения, но оно не такое простое как кажется.
ВАЖНО ЗНАТЬ!!!
В исходном положении многие совершают ошибку - садятся на ягодицы, а нет. Необходимо, четко усаживаться на кости таза, тем самым обеспечить разворот таза в перед, своего рода прокрутку. И сохраняя ровные ноги, начинаем двигаться вперед. И не сгибаем спину, а стараемся опустить живот к полу.
ВАЖНО.
В начале можно сделать несколько подходов динамических наклонов, а после закрепиться в статике.
5. Работа в статике.
Мы не доводим до болевого эффекта. Чувствуем легкое напряжение, останавливаемся в данном положении и тянем мышцы стараясь расслабить их. Держимся до 60сек. Таких три подхода.
6. Если при исходном положении у вас не получается принять целевую позицию, например, занять положение на костях таза при развороте ног стремящимся к 180 градусов, то используйте специальные гимнастические кубики ,которые помогут вам это осуществить.
7. Подобного рода тренировки выполняем от трех раз в неделю. Помните, что это такая же тренировка мышц как и все остальные, поэтому нужен отдых и восстановления.
Используя такие методы проработки растяжки с целью сесть на шпагат, вы сможете прекрасно растянуться и получить желаемый результат в короткие сроки, при условии стараний и регулярной работы.
Спасибо за внимание!
Надеюсь данная статья вам понравилась и стала полезной. В следующем выпуске про растяжку, сниму для вас познавательное видео и расскажу о тонкостях. Подписывайтесь на мой канал будет интересно.
Здоровья вам и гибкости!)