Всем доброго времени суток! Если вы открыли эту статью, то вы, вероятно, столкнулись с распространённой проблемой: "НЕ РАСТУТ ПОДТЯГИВАНИЯ!" Причины, а также пути решения данного вопроса я постараюсь вам изложить, опираясь на свой собственный опыт. Поехали!
Изначально нужно знать, что способствует отсутствию роста подтягиваний. Есть несколько причин:
-не систематические тренировки
-однообразие нагрузки
-плохое восстановление
-перетренированность
Все эти пункты дополняют друг друга. Пройдёмся по каждому из них:
1)Отсутствие тренировочной системы
Каждый спортсмен знает, что для построения тренировки нужен определённый план, и что при его отсутствии прогресса можно и не ждать. Хуже того, может случиться травма, которая вас выбьет из колеи и лишит возможности нормально заниматься. Поэтому, чтобы росли показатели в подтягиваниях, да и вообще в любом движении, придумайте индивидуальную систему тренировок,это сделать не так-то уж и сложно. Для начала выберете дни, когда вы планируете тренироваться, затем пропишите план данных занятий, то есть упражнения, которые вы будете выполнять, затем пропишите характер их выполнения, а именно: количество подходов, интенсивность, количество повторений и время отдыха. Также эти тренировки не должны быть сильно похожи, но об этом нам уже расскажет следующий пункт.
2) Однообразие нагрузки
Если вы тренируете только подтягивания и только в одном виде, ваш прогресс встанет, потому что тело привыкло к данной нагрузке, мышцы не получают стресса . Добавляйте в свои тренировки разнообразие, делайте подтягивания разными хватами, в отказных подходах(которые не стоит делать постоянно!) используйте так называемый "кипинг", то есть рывки, и добивайте с ними на максимум. Также стоит упомянуть о такой прекрасной вещи, как статика, которая должна являться неотъемлемой частью вашей тренировки, ведь благодаря ей у вас укрепляются связки и сухожилия, являющиеся опорой для мышц. Помимо этого она учит терпеть боль. В пример статики приведу следующие полезные упражнения: вис на прямых руках, вис на согнутых руках в угле, всё на время. Ну и конечно же не забывайте тренировать другие группы мышц, потому что везде нужна пропорциональность.
3)Плохое восстановление
Я думаю ни для кого не загадка, что если тело устало, то работать эффективно оно не сможет. Поэтому если вы очень часто тренируетесь и ваши мышцы не успевают восстановиться, количество повторений в подтягиваниях поползёт вниз, причем очень быстро. Никогда не тренируйтесь через боль. Суперкомпенсации вы не получите, а сделаете только хуже. Давайте организму отдохнуть!
4)Перетренированность
Этот причина вытекает из предыдущей. Если вы пренебрегли правилами третьего пункта, то вы заработаете перетренированность или, говоря на языке спортсменов, "перетрен". Понять его наличие очень просто, у вас ничего не болит, но выполнять упражнения тяжело, вы ходите подавленный, вам ничего не хочется делать, любые мысли о тренировках вызывают отвращение. Не доводите себя до такого, ведь это может длиться очень долго, вплоть до нескольких месяцев.
В заключение хочется сказать, что пробить плато в подтягиваниях-это не в космос слетать, и что это подвластно каждому человеку. От вас требуется лишь упорство, терпение и ,главное, желание. В таком случае результат не заставит себя долго ждать!