Тревожные сообщения и плохие новости вызывают у нас сильные эмоции, которые буквально сбивают с ног. В такие моменты мы испытываем страх и растерянность, а стресс негативно влияет как на наше физическое здоровье (появляются головные и мышечные боли, нарушения концентрации, расстройства пищеварения, снижение работоспособности), так и на психическое: возникает чувство тревоги, апатия или агрессия, бессонница.
Как же справиться со стрессом?
Когда мы получаем тревожные известия, важно замедлиться и остановить поток хаотичных мыслей. Поможет техника: считая до пяти, вдохните глубоко носом, задержите дыхание и досчитайте до пяти. Затем на счет 5 медленно выдохните и снова задержите дыхание, досчитав до пяти. Упражнение поможет мозгу обогатиться кислородом.
Что бы ни происходило вокруг, ночью важно высыпаться. Лучше всего засыпать до 23.00. Перед сном можно выпить теплого чая с мягким травяным вкусом и седативным эффектом, который поможет легко заснуть. Если ситуация создает дополнительную нагрузку на психику, количество потребляемых минералов тоже должно соответствовать. Прием магния способствует нормализации кровяного давления, успокаивает и улучшает качество сна.
Спокойная ходьба, особенно если мы рассматриваем деревья, листья, здания синхронизирует работу мозга. Исследования показывают, что те, кто проводит за рабочим столом более 6 часов в день без движения, более подвержены тревоге и стрессу. Всего 30 минут гимнастики или прогулки в день подарят заряд бодрости и помогут избавиться от негатива.
Если вы чувствуете, что не справляетесь с психоэмоциональными нагрузками и испытываете сильное нервное напряжение, начните принимать БАДы, подобранные в правильном соотношении магний, гиперицин, экстракты пассифлоры, шлемника и валерианы, которые не нарушают привычный ритм жизни и помогают снять напряжение без ущерба для работоспособности.
Даже если это кажется неуместным, подумайте о своем психическом здоровье и о тех, кто рядом. Вспомните: что обычно поднимает вам настроение? Йога, просмотр любимого фильма, вкусный белковый батончик? Тогда принимайте нужную асану, разворачивайте любимое лакомство и зовите к экрану детей!
Справляться с тревожными новостями в одиночку сложно. Старайтесь чаще обнимать своих детей и родных, которые рядом. Позвоните кому-то из родственников, кто разделяет ваши чувства и сможет вас поддержать.