Почему важно соблюдать дыхательную технику во время спортивных тренировок?
Поверхностное дыхание приводит к:
● В организм поступает меньше кислорода, а значит замедляется процесс распада и выведения продуктов метаболизма
● Повышается артериальное давление + тошнота и головокружение
● Перегружается сердечная мышца, болит голова и сильно колет в боку, сюда же обмороки
● Организм впадает в стресс, а значит все действия направлены во вред
Если все правильно, то:
● Кровь насыщается кислородом и разносит его к мышцам.
● Улучшается результат от тренировок: сжигаются калории, мышцы становятся сильнее и быстро восстанавливаются, проходит стресс.
● Наслаждение процессом, а следовательно и результатом
Правила:
1. Вдох и выдох — это разные состояния. Воздух всегда вдыхают носом. Если ртом, тогда дыхание станет учащенным и значительно сократится объем кислорода, который используется организмом для сжигания жира.
Выдыхать воздух можно как носом, так и ртом. Главное — долго не держать выдох на пике усилия. Это вызовет перегрузку сердца.
2. Дышать нужно диафрагмой. т.е. дышим животом или солнечное сплетение. Но не грудная клетка. Диафрагма способствует расширению легких. Движения при этом плавные вниз-вверх. Так же активно качаем пресс.
3. Дыхание должно быть глубоким
Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает к мышцам. Главное — не перестараться. Слишком глубокие вдохи и выдохи могут вызвать головокружение.
Важно. Не часто и быстро, иначе крови не успевает очиститься от углекислого газа и придет полуобморочное состояние.
4. Держать ритм нужно даже во время тяжелой нагрузки
Если вы перестанете правильно дышать, резко ухудшится самочувствие.
⚠️ Кардиотренировка
Кардио усиливает потребность нашего тела в кислороде. Поэтому дыхание во время таких тренировок должно быть глубоким и равномерным. Необходимо растягивать этот процесс. При быстром беге на глубокий вдох-выдох делают два шага. Медленный бег - четыре шага один глубокий вдох-выдох.
🚫 Силовая тренировка
Во время усилия, максимального напряжения мышц делают выдох. Такая техника дыхания помогает значительно снизить нагрузку на сердце и поясницу, а также сконцентрироваться на выполнении упражнений.
