Часто во время стресса мы можем чувствовать, что в животе появляется тяжесть, боль и дискомфорт. Сегодня расскажу вам, какая связь между внутренними переживаниями и пищеварением, как успокоить нервы и живот в условиях постоянного стресса.
Нервная система – система эволюционная. Раньше людям приходилось выживать в природе, охотиться на диких зверей и органы чувств подсказывали им, что именно нужно делать в данный момент: затаиться, бежать или нападать. Способность определять опасность для наших предков была жизненно важной. Выжили самые беспокойные и тревожные.
Сейчас нам охотиться на зверя, как это делали древние люди, не нужно. Но эволюция – процесс медленный, поэтому на напряжение наш мозг до сих пор реагирует привычным образом: мышцы напрягаются, готовятся к бегу или борьбе, силы мобилизуются, будто нам нужно скорее убежать, к примеру, ото льва. Тем временем остальные процессы в организме останавливаются, как и процесс пищеварения.
В этот момент функции работы желудочно-кишечного тракта сокращаются. Так, например, если человек плотно кушает и при этом постоянно испытывает стресс и тревогу, желудок сокращается. Это приводит к тошноте, рвотным позывам и рвоте. Поэтому есть на бегу точно не стоит.
Для приёма пищи жизненно важно выделять отдельное время, есть в спокойной обстановке и стараться максимально оградить себя от внешних раздражителей (гаджетов, просмотра новостей и ноутбука с рабочими задачами и бесконечными уведомлениями). Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу, а не закидывать её на ходу.
Нервная система заставляет органы не только напрягаться, но и помогает управлять работой ЖКТ. Когда организм находится в спокойном состоянии, всё происходит автоматически, мы не задумываемся о том, как нам правильно проглотить пищу. Когда организм напряжен, чтобы всё заработало в прежнем режиме, ему нужно помочь. своими переживаниями мы ещё больше активизируем и возбуждаем нервную систему: в ней начинают выделяться гормоны стресса, а гормоны счастья и радости подавляются.
В случае, если без переживаний не обойтись, можно помочь своему животу, сначала улыбкой, а затем и дыхательной практикой. Когда мы находимся в стрессе, важно замедлиться и дать понять организму, что сейчас безопасно, бежать никуда не нужно и самое время для вкусного приема пищи.
Если перед тем, как наслаждаться вкусно приготовленными блюдами, вы чувствуете себя напряженным и нервным, выполните небольшую практику. Сядьте на стуле в удобную позу, выпрямите спину. Вдыхайте на четыре счета, сделайте короткую паузу на четыре счета. Затем выдыхайте так же на четыре счета и снова сделайте паузу на четыре счета. Следите за тем, чтобы вдох, пауза и выдох были одной длины. Подышите так пару минут. Улыбнитесь и принимайтесь за обед. Расслабленный ЖКТ и хорошее настроение – самые лучшие спутники для обеда.
Важно при ощущении недомогания идти к лечащему врачу за назначением качественного лечения, а не к google. Самодиагностика приводит только к неправильной постановке диагноза и неправильному назначению лекарственных препаратов. Так восстановить организм становится значительно сложнее и дольше.
Будьте здоровы,
Доктор Александр Соболь.