Основные элементы СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКИ которые свободно можно изучить САМОСТОЯТЕЛЬНО.
31 марта 202231 мар 2022
181
...Читать далее
Из всех висов данное упражнение является наиболее трудным, выполнение его требует значительных мышечных усилий. Вис довольно часто встречается в произвольных программах гимнастов старших разрядов.
При выполнении упражнения тело расположено горизонтально, руки в локтевых суставах выпрямлены, голова и туловище составляют одну прямую линию.
Основную нагрузку несут широчайшие мышцы спины и трехглавые мышцы плеч. Напряжение ягодичных мышц при удержании способствует более ровному положению тела.
Сложный статический элемент, довольно редко встречающийся на практике. Как промежуточное положение горизонтальный упор встречается в конечных позах после движений махом назад и при медленных переходах (опусканиях) из стойки на руках в упор или горизонтальным вис сзади.
При выполнении горизонтального упора на прямых руках тело гимнаста прямое или слегка прогнутое в поясничном отделе, плечи значительно выведены вперед.
Напряжение мышц плечевого пояса и задней поверхности тела (даже шейных мыши) весьма велико. Наибольшую нагрузку несут передние пучки дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины и трехглавые мышцы плеча.
Преобладающая часть нагрузки приходится на зону колец у большого и указательного пальцев. Наиболее распространённым вариантом является параллельное расположение рук без разведения колец с сильным налеганием на передний обод. Кисти согнуты в направлении к большому пальцу. Туловище почти прямое, наблюдается легкая сутуловатость при поясничном прогибе, ноги находятся на уровне головы, которая слегка опущена, взгляд устремлен прямо. Кисти рук, сильно сжимая кольца, налегают на их передний обод.
Физически сильные гимнасты способны разводить руки шире плеч и слегка разворачивать кисти наружу.
Наиболее распространенный способ перехода в горизонтальный упор - опускание из стойки на руках. При этом спортсмен активно перемещает плечи вперед с одновременным опусканием ног, ощущая последовательное нарастающее напряжение мышц плечевого пояса, спины, шеи.
Один из основных и наиболее часто встречающихся статических элементов, используемых в упражнениях гимнастов старших разрядов.
Тело спортсмена располагается в плоскости тросов и незначительно прогнуто в поясничной части. Плечевой пояс (дельтовидные мышцы, грудные, трапециевидные мышцы и мышцы шеи) напряжен и несет основную нагрузку. Между руками и туловищем незначительный угол. Руки полностью выпрямлены и не касаются ремней. Кисти удерживают кольца либо параллельно, либо слегка развернутыми наружу, что создает более устойчивое положение при удержании стойки. Спина слегка округлена , ягодичные мышцы напряжены, живот подтянут, голова приподнята.
Стойка на руках является конечной позой всех маховых движении большой амплитуды ( подъёмы, перевороты, большие обороты) и результатом исполнения стоек силой. Следует отметить, что резкое изменение режима мышечной деятельности при этом (переход от маха или силового перемещения к статическому положению) зачастую сопровождается такими типичными ошибками, как отсутствие четкой фиксации стойки на руках и так называемая «трясучка» (попытки уравновесить себя в стойке за счет мелких движений кистями, что внешне проявляется как усиленный тремор).
Для четкой фиксации стоек необходимо учитывать следующее:
- нельзя резко увеличивать напряжение мышц после выхода в стойку (результат этого - увеличение тремора);
- нельзя сильно снижать тонус мышц после жимов (можно потерять равновесие).
Рекомендуется среднее (оптимальное) напряжение мышц, что дает возможность управлять телом в стойке, кроме того, фиксации стойки на руках помогает четкий разворот колец наружу (супинация).
Из всех висов данное упражнение является наиболее трудным, выполнение его требует значительных мышечных усилий. Вис довольно часто встречается в произвольных программах гимнастов старших разрядов.
При выполнении упражнения тело расположено горизонтально, руки в локтевых суставах выпрямлены, голова и туловище составляют одну прямую линию.
Основную нагрузку несут широчайшие мышцы спины и трехглавые мышцы плеч. Напряжение ягодичных мышц при удержании способствует более ровному положению тела.
