Будь в потоке, будь в ресурсе, занимайся йогой, ощелачивайся, завтрак должен быть сытным, а вода особенной…
Со всех сторон нам навязывают свои правила, учат как жить правильно - что есть, как спать, как ходить, как стоять, когда вставать…. И хочется ответить кратко: «Идите на …! Я просто жить хочу!»
Осознанность - это способность человека мысленно и физически чувствовать настоящий момент, а не вотэтовотфсё.
Например,
- Не нравится йога (бывает), можно заняться танцами или заменить на другую активность;
- Не хочется утром есть - можно и без завтрака прожить;
- Наелась - остановилась, доедать не обязательно;
- Чувствуешь жажду - пей, не чувствуешь - не пей и тд.
В питании осознанность играет ключевую роль. Обращать внимание на то, что попадает в рот, быть здесь и сейчас во время приема пищи, не осуждать себя.
Итак, основные принципы осознанного питания:
- Когда я ем, я ем! Выключаем гаджеты, телевизор и другие раздражители.
- Пока я жую, моя ложка пуста. Не надо подгонять себя следущей порцией еды, пока не проглочен предыдущий кусок
- Ем по голоду. Нужно научиться различать физический и эмоциональный голод.
- Не заедаю скуку, злость, лень, грусть… Важно эмоцию назвать, чтобы распознать. Тогда ею можно управлять, а не заедать.
- Чувствую вкус еды. Наслаждаюсь ею. Анализировать какая она - кислая, соленая, сладкая. Какая у нее консистенция, температура, запах
- Не обвиняю еду. Она ни в чем не виновата, она не плохая, банк не грабила. Любая еда имеет право на существование.
- Умею сказать «нет», когда приглашают что-то съесть, а в данный момент не хочется. Поблагодарить, вежливо отказаться
- Не доедаю до конца, если наступило насыщение. Есть холодильник, он сохранит еду до следующего раза
- Не мучаю себя невкусной едой. Это из серии хочу конфетку, но съем морковку. Не надо так. После морковки конфетку не перестанет быть желанной.
Из всего перечисленного, пожалуй, самое главное - это есть, когда приходит чувство голода и остановится, когда чувствуешь насыщение.
Это всё в общем-то не новое, а хорошо забытое старое. Дети именно так и питаются, только взрослые постоянно пытаются им помешать - «тебе пора есть», «пока не съешь, из-за стола не встанешь», «как можно не любить баклажаны!», «сладкое вредно» и тд