Если вы живете в большом городе, то лучше начинать с поиска хорошей школы, где опытные инструкторы вас научат, сэкономив ваше время и здоровье.
Но мы прекрасно понимаем, что не везде есть школы, да и не все хотят в них идти. Поэтому попробуйте найти единомышленников. Во-первых, вместе - веселее, во-вторых, друг сможет вас подстраховать и, в-третьих, укажет вам на ваши ошибки.
ДАЛЕЕ…
Не идите, очертя голову, изобретать все элементы заново, падая и разбивая колени. В паркуре уже много что изобретено, и снято много обучающих видео - туториалов (в том числе и нами). Начните с их просмотра, запомните, как должно выглядеть полное движение; какие подводящие лучше поделать. И только после этого идите пробовать на улицу.
Выбирайте для начала несложные базовые прыжки: сейфти, ту хенд, небольшие кэт липы и т.д. Постарайтесь сделать упор на правильности техники, а не на покорении огромных высот и расстояний. Не прыгайте с больших высот в начале обучения: ваши колени определенно не скажут вам спасибо.
Определите, какая нога у вас толчковая: это важно для дальнейшего выполнения разножки (прыжок с раздвинутыми ногами), вол ранов и прочего…
Если вы решили смотреть наши туториалы, то старайтесь использовать именно ту ногу/руку/плечо, про которое говорит инструктор. Избегайте выполнения "как удобно". Такое послабление, в дальнейшем, приведет к тому, что все равно придется доучиваться или переучиваться выполнению на другую сторону/ногу.
Когда отдельные элементы начнут получаться неплохо, соединяйте их в связки. Не обязательно сначала осваивать всю базу, а потом соединять. Можно делать это параллельно: выучили сейфти на разные ноги, соедините их. Постарайтесь, чтобы одно движение начало переходить в другое.
Постепенно ваших навыков станет больше, и вы сможете объединять связки в трассы; придумывать их и пробегать на время или на качество.
Если вы тренируетесь самостоятельно, то на ранних этапах обучения трудно будет "брать из головы" какие-либо интересные связки. Так что смотрите разные паркур-видео. Отмечайте то, что кажется вам несложным, но увлекательным и пробуйте это повторить.
И, очень ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: уделяйте внимание хорошей разминке и закачке.
До этого мы больше говорили про технику. Но разогреться перед тренировкой - это подготовиться к ней физически и морально, настроиться на выполнение прыжков.
Закачка - укрепление мышц, связок, улучшение своего физического состояния. Тренируясь самостоятельно, вы будете допускать много ошибок. И чем слабее ваши мышцы, тем выше будет цена ошибки.
Делайте обычные ОФП-упражнения (ОФП "общая физическая подготовка"): отжимания, приседания, подтягивания, пресс; делайте упражнения на статику (можно также почитать в одной из наших статей); делайте СФП ("специальная физическая подготовка"): степ-апы, выходы силой и пр.
Крепкий мышечный каркас позволит вам прыгать дальше и выше, а также делать это безопаснее.
И, напоследок: применяйте навыки паркура в своей обычной жизни. Это не значит, что в школу/институт или на работу нужно теперь добираться только по крышам. Нет. Это значит, что, если вы откуда-то спрыгиваете, поднимаетесь по лестнице и т.д. делайте это максимально мягко и тихо. Так вы научитесь лучше чувствовать и понимать свое тело, что положительно отразится и на тренировках.
Перед сном "прокручивайте" в голове элементы, представляйте, как четко и качественно вы их выполняете. Это даст вашему мозгу правильный образ движений и позволит быстрее их освоить в реальности.
Удачи вам! И знайте, что вы всегда можете нам написать и спросить совета.
Записаться на пробную тренировку по паркуру!
Читайте также:
🔘 Что надевать на зимнюю тренировку по паркуру?
🔘 История возникновения паркура
⭕ Бюджетные способы лечения при травмах
🔘 Как формируются суставы и кости у детей?
🔘 С какого возраста можно заниматься паркуром?