Казалось бы, вот и весна — солнца будет достаточно в наших северных широтах. Но достаточно ли, чтобы восполнить потребность организма в витамине D3? Давайте разбираться.
Важный витамин
Биологически активные вещества группы — это герой нашей статьи холекальциферол (витамин D3), синтезирующийся под действием УФ-лучей и поступающий с пищей, и эргокальциферол (витамин D2), поступающий только с пищей.
Напомним, что «солнечный» витамин не только отвечает за здоровье костей и зубов, но и выполняет следующие задачи:
- снижает риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний;
- положительно влияет на настроение;
- помогает нормализовать вес;
- способствует повышению физической выносливости.
Если нет возможности в день быть на солнце не менее 40 минут, оставляя открытыми многие участки тела, или съедать примерно по 20 яиц, верный способ восполнить запасы витамина — принимать БАД.
К тому же принимать солнечные ванны нужно в определенные часы, чтобы получить пользу, а не вред. Да и зима не балует россиян солнцем, то есть, получается, только весной и летом мы можем восполнять потребность в витамине D3 таким способом.
При этом солнцезащитные средства — барьер для ультрафиолета, но они нужны для защиты кожи.
Рекомендуемые дозы БАД
Разберемся с дозировкой: по рекомендациям Института медицины США, для 97,5 % людей достаточно принимать 400–800 МЕ (10–20 мкг) витамина D в день. Так, в капсулах Lysi Omega-3 из сырья диких морских рыб содержится рекомендуемая норма витамина — 20 мкг.
Однако потребность в витамине D зависит от возраста, цвета кожи, уровня этого витамина в организме и других факторов. Дозировку повышают людям с D-дефицитом, избыточным весом или ожирением, беременным. Для определения дефицита витамина необходимо сдать анализ крови, поскольку негативное влияние оказывает как недостаток, так и избыток.
Эндокринологи рекомендуют следующие суточные дозировки:
- дети в возрасте до 4 месяцев — 500 МЕ;
- недоношенные — 800–1000 МЕ;
- от 4 мес. до 4 лет — 1000 МЕ;
- от 4 до 10 лет — 1500 МЕ;
- от 10 до 16 лет — 2000 МЕ;
- беременные — до 4000 МЕ.
Причем эти рекомендации актуальны даже для жителей юга России. Перед приемом аптечных препаратов важно обследоваться, чтобы врач назначил вам индивидуальную дозировку.