Что мы делаем, когда у нас появляется намерение вести здоровый образ жизни? Откладываем до понедельника и в день икс так и не воплощаем намерение или в лучшем случае соблюдаем режим питания, сна и отдыха максимум несколько дней. Узнайте, как не сойти с выбранного пути и вести ЗОЖ постоянно.
Правила закрепления полезных привычек на пути к ЗОЖ
Приведенные ниже правила помогут исправить ошибочную установку мозга, что вести здоровый образ жизни — это что-то про ограничения и преодоление препятствий.
1. Чтобы полезные привычки закрепились, надо придерживаться их минимум 21 день. Составьте новый график и меню и железно придерживайтесь их в течение этого времени, зная, что затем у вас будет право отказаться от затеи. Нас пугает слово «навсегда», а установленный лимит времени позволит сделать процесс привыкания психологически комфортным.
2. Относитесь к нововведениям как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего месяц не поиграть, например, в вегетарианца, бегуна, фитоняшку? Так привычка незаметно закрепится.
3. Не ставьте глобальных целей. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и раннему подъему — mission impossible. А вот к правильному питанию с соблюдением баланса БЖУ и нутриентов, таких как омега-3, — вполне возможно.
4. Сформируйте ритуал. Это может быть что-то понятное только вам, например, трижды с удовольствием потянуться в постели перед тем, как пойти готовить полезный завтрак. Возможно, звучит бессмысленно, но на практике отлично помогает закрепить любую привычку.
5. Не стремитесь привыкнуть к чему-то ненавистному. Выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину тот вид тренировок, диеты или режим, что вам по душе. Если при мысли о подъеме в 5:00 вам хочется только умереть, не принуждайте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Возможно, позже, а сейчас начните с чего-то более приятного.
6. Награждайте себя за старания, особенно первое время. Награда в виде того, что нравится, позволяет выработать позитивную эмоциональную связь с привычкой. Например, потренировались — съешьте несколько долек шоколада, если это то, что доставляет вам удовольствие.
7. Дайте знать всем о своих достижениях. Одобрение окружающих отлично мотивирует + люди станут ассоциировать вашу новую привычку с вами, а это здорово помогает. Рассказывайте всем, что, например, уже 3 дня стоите в планке по минуте, делитесь результатами нового образа жизни в соцсетях.
Расскажите в комментариях, что помогло вам прийти к здоровому образу жизни.