Вы думаете, что для сохранения здоровья ног надо просто их как следует нагружать? Мучить приседаниями, ходьбой, бегом? Увы, всё не так просто. Наоборот, перегрузки могут привести к большим проблемам с тазобедренными и коленными суставами.
Правильный путь для укрепления ног - это грамотное, гармоничное чередование различных типов упражнений и техник самомассажа. Важно знать, как следует работать со связками, хрящевой тканью, мышцами.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
И небходимо учитывать биомеханику движений суставов. Если биомеханика неправильная, то любые упражнения будут вредить. Например, если есть привычка во время ходьбы двигать #колено в сторону (влево или вправо), а не прямо на стопу, то каждое такое движение будет медленно, но верно разрушать мениски (хрящевую ткань коленного сустава), а также перегружать коллатеральные связки, которые со временем станут надрываться и болеть.
Существуют специальные техники коррекции связок и менисков, которые целесообразно применять перед тем, как делать упражнения для мышц ног. Некоторые из этих техник показаны в следующем ролике:
Поэтому грамотный физкультурный подход - не резкие движения с перегрузкой, а движения по правильным векторам. Эти движения детально демонстрируются в специальном видеокурсе "Укрепление коленных суставов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Особенности данного курса упражнений - в постепенном обучении работе с разными элементами коленного сустава: надколенником, менисками, крестообразными и коллатеральными связками, мышцами бедра и голени. Предлагаются уникальные эффективные #упражнения , которые отсутствуют в большинстве подобных курсов.
То же самое относится к тазобедренным суставам. Необходимо знать амплитуду их нормальных движений, и очень постепенно, без перегрузок и надрывов медленно восстанавливать подвижность.
Если естественная подвижность тазобедренных суставов ограничена, то вынуждена разбалтываться поясница, а также страдает грудной и шейный отделы позвоночника.
Полезно научиться правильным движениям в положении лёжа на спине, лёжа на животе, лёжа на левом и на правом боку. Такие биомеханически грамотные движения укрепляют окружающие #тазобедренный сустав мышцы: среднюю, большую ягодичную, напрягатель широкой фасции бедра и другие.
А ещё очень важно поработать со связками тазобедренного сустава, сняв с них болезненность и избыточное напряжение. Некоторые из этих методов показано в следующем видеоролике:
В видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов" включает в себя множество техник работы с передними, боковыми и задними связками тазобедренных суставов, а также демонстрацию упражнений по исправлению мышечного дисбаланса.
Ведь очень часто одни мышцы перегружены, перенапряжены, а другие, наоборот, ослаблены и перерастянуты. Поэтому важно научиться снизить избыточный тонус слишком напряженных мышц, расслабить их, а слабые мышцы укрепить. Вся эта информация содержится в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Нередко также есть необходимость коррекции мышц стоп и голеностопов. Особенно важно уметь укреплять заднюю большеберцовую мышцу голени, упражнения для которой показаны в этом ролике:
Если же есть потребность в восстановлении продольного и поперечного сводов стопы, обратите внимание на видеокурс "Укрепление стоп и голеностопов". Там демонстрируется множество эффективных методов коррекции связок и мышц #стопы , даются рекомендации, как поэтапно вернуть нормальный тонус передней большеберцовой, задней большеберцовой, икроножной и других мышц.
Если у человека своды стоп в порядке, нет уплощения, то для его суставов не возникает тех угроз, которые несёт с собой плоскостопие. Ведь нарушения в стопах влекут за собой с коленными и тазобедренными суставами, негативно отражаются на позвоночнике, на самочувствии. Страдает нервная система, иммунитет, причем человек может даже не догадываться, что дело в его собственных ногах.
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.