Можно обойтись даже без спортзала.
Новое исследование Exercise may reduce depression symptoms, boost effects of therapy учёных Университета штата Айова в США показало, что бег трусцой или езда на велосипеде могут улучшить эффект терапии для людей, страдающих депрессией.
И речь не о систематических физических нагрузках, а об однократном сеансе упражнений непосредственно перед походом к специалисту.
В первом исследовании учёных приняли участие 30 взрослых, страдающих серьёзными депрессивными расстройствами. Одни из них прошли 30-минутный сеанс езды на велосипеде при средней интенсивности, а другие просто сидели это же время. На втором этапе через неделю они поменялись ролями.
Испытуемые проходили опросы до, в середине и после каждого сеанса, а затем с интервалами в 25, 50 и 75 минут после его завершения. Вопросы были подобраны таким образом, чтобы с их помощью можно было измерить симптоматику депрессии и когнитивные способности.
Было выявлено, что настроение становилось лучше в течение 30-минутных занятий и до 75 минут после них. У испытуемых также наблюдалось улучшение способности получать удовольствие от обычно приятных занятий — даже спустя 75 минут эффект был лучше, чем в контрольной группе.
Для дальнейшего изучения этого эффекта команда учёных провела отдельное пилотное исследование с участием 10 человек, половина из которых выполняла 30-минутные упражнения умеренной интенсивности перед одночасовым сеансом когнитивно-поведенческой терапии каждую неделю. Вторая группа просто занималась своими обычными делами. Программа длилась более восьми недель.
В конце обе группы показали прогресс в лечении депрессии, но в группе, которая тренировалась, он был куда более заметным. Пациенты сообщили о более быстрой и прочной связи со своими терапевтами, благодаря чему они, скорее всего, получат больше пользы от сеансов и продолжат их посещать.
По словам учёных, эти результаты показывают, что короткая тренировка перед терапией может подготовить мозг к эмоционально сложной работе и усилить её пользу.
Читайте также 🧐