Аутофобией или монофобией (от греч. mono) называется патологический и навязчивый страх одиночества. Проявляется состояние внутренним беспокойством, духовной пустотой, частым ощущением скуки и отсутствием умиротворенности . Боязнь одиночества, «аутофобия» происходит от двух слов φоβος – страх и αὐτоς – сам. Заподозрить у себя страх одиночества можно, если все попытки занять себя, не дают результата, все равно накатывает волна грусти и тревоги, внутреннего беспокойства, ощущение бесполезности, вызывая навязчивые мысли, идеи, сомнения и воспоминания. На сегодняшний день одиночество и страх перед ним стали социокультурной проблемой, в условиях изменения массовых форм поведения, развития феноменов отчуждения личности в индустриальном социуме, выражающимся «бегством от свободы» и формированием «одинокой толпы» в условиях очень насыщенной жизни и плотного графика работы.
Роль чувства одиночества в человеческом сознании трудно переоценить. Оно исполняет функцию регуляции количества межличностных связей, определяя их оптимальное число, включая в механизм обратной связи. Одиночество является ценным ресурс рефлексии, творческой деятельности и внутреннего диалога. Для здорового человека одиночество является возможностью отдохнуть от повседневной суеты, насладиться тишиной и в спокойной обстановке расслабиться. Несмотря на то, что одиночество может быть «болезненным», показаться тревожным и скучным — в некоторых случаях физическая изоляция человека может не вызывать субъективного ощущения одиночества и дискомфорта. Уединение (отшельничество, странничество) может быть сознательным, добровольным и обусловлено стремлением духовного развития, общения с Богом, самосовершенствования и в современном мире социально институционализировано. По своей природе боязнь одиночества – это фобия ситуации в виду нарушения содержательной стороны мышления. Она может начаться с нелюбви оставаться наедине, не получать внимания от других людей и попросту — терять время. Психотерапевты выделяют несколько по своей природе механизмов развития аутофобии:
· отсутствие крепкой эмоциональной, а также физической связи с одним или обоими родителями вызывает страх одиночества в особенности в детском возрасте;
· психологические травмы;
· шизофрения, аутизм и другие глубокие патологические изменения в психике;
· проявление психосоматики в виде нейродермита.
Если рассматривать аутофобию в плоскости парадигмы Гештальта, то состояние при этом можно трактовать как одну из форм нарциссического расстройства, которая требует проработки на протяжение длительного времени, в среднем она занимает 2-3 года. В противном случае прогрессирование психического расстройства может привести к развитию патологической ревности и эгоизму, что повлечет за собой боязнь заводить отношения и даже друзей. Всё это может быть вызвано ошибками воспитания, когда родители не заботятся в полной мере об интеллектуальных способностях ребёнка, открытости к общению, становлению стабильного положения в обществе и т.д.
Одиночество может быть в результате добровольного уединения и насильственной изоляции, таким образом, у человека может возникать страх одиночества:
· ануптафобия – страх выйти замуж или жениться, при этом человек добровольно не создает крепких социальных связей возможно из-за комплекса неполноценности, слабости навыка общения, страха потерпеть неудачу, собственной эгоистичности или по другим причинам;
· изолофобия — у других личностей может возникать навязчивый страх, что его покинут или насильственно заточат (боязнь находиться закрытым в комнате) и ему придется навсегда остаться одному.
Боязнь остаться одному может быть вызвана различными ситуациями в любом возрасте: невозможностью найти партнера в молодости, сложности налаживания общения (коммуникабельности) в детстве или утрата близких людей в старости.
Причины
Боязнь одиночества обычно вызвана:
· кризисом подросткового и среднего возраста;
· длительным отсутствием контакта с социумом или окружающей средой;
· детскими травмами;
· другими тревожно-фобическими состояниями (кардиофобией, агорафобией и т.д.);
· отсутствием «личного пространства» и сверх опекой над ребенком;
· нервным срывом;
· преждевременными родами или утратой плода;
· неуверенностью в себе, слабохарактерностью и застенчивостью, в т.ч. трудным подростковым возрастом;
· недостаточностью внимания со стороны папы и/или мамы;
· утратой или тяжелым разрывом с любимым человеком, родителями, другом, братьями, сестрами, дедушками, бабушками и т.д.;
· чрезмерной восприимчивостью к общественному мнению;
· тяжело пережитым предательством или ложью;
· ранним выходом на пенсию.
Наиболее подвержены одиночеству особы с инертной нервной системой, трудно завязывающие новые контакты и медленно привыкающие к ним. В группе риска – пожилые особы и подростки.
Страх одиночества помимо внутреннего беспокойства, душевной пустоты, тоски и отсутствия умиротворенности, в тяжелых случаях вызывает:
· дискомфорт, беспокойство, вплоть до панических атак в условиях нахождения наедине с самим собой;
· дезадаптация и нелогичное поведение;
· самопожертвование и склонность уступать-угождать другим;
· тревога;
· переживания с оттенком понижения настроения и возникновением тоскливости;
· невроз навязчивых состояний;
· депрессия и суицидальные мысли, вплоть до самоубийства (в 50% попыток совершается при психических расстройствах).
Психотерапевту при жалобах на панический страх или фобию необходимо дифференцировать эмоциональные переживания, сопровождающиеся навязчивыми идеями, тревожностью и нервным истощением, разделяя их на:
· реально или нереально обоснованные возникающие в жизни обследуемого события, ситуации, которые вызывают такие эмоциональные переживания;
- существует ли возможность и умение контролировать собственное эмоциональное состояние, снижать уровень тревожности, контролировать своё поведение.
Лечение
Избавление от страха одиночества не возможно без глубокой длительной психотерапии с проработкой всех травмирующих ситуаций, повлекших за собой расстройство поведения или реакций. Людям, подверженным аутофобии трудно контролировать своё состояние, когда нужно справиться с одиночеством. В такие моменты очень важна психологическая или дружеская поддержка, возможно даже — медикаментозная помощь со стороны квалифицированных специалистов. Чтобы побороть этот страх в одиночку рекомендовано заняться йогой, физическими или дыхательными упражнениями, найти увлекательное хобби и читать книги по саморазвитию.
В тяжелых случаях аутофобии больным назначают антидепрессанты, нейролептики и седативные средства. Схему лечения и дозировки должен устанавливать лечащий врач.
Процедуры и операции
· гипноз;
· арт-терапия;
· саморазвитие;
· аутотренинги;
· групповые медитации;
· спорт.
Аутофобия особенно выражена у особ женского пола, привыкших к вниманию и зависимых от других людей. Ей более подвержены девушки, зависящие от родителей, ухажеров и других жизненных обстоятельств. Если в виду факторов им приходиться остаться одинокими (травмы, болезни, уход из коллектива, финансовый упадок), они либо закрываются, либо пытаются стать позитивней и найти новые сферы общения, ведь в большинстве случаев никому не хочется оставаться в одиночестве.
Множество парней также повержены эти страхам, но им обычно проще найти круг общения, не нужно рано остепеняться и рожать детей, а следует «нагуляться». Этому способствуют социальные сети, но они приводят к растворению в иллюзии общения с собеседниками в интернете. Для женщин боязнь одиночества сводится к страху остаться одинокой и потерять время – проведя молодость в одиночестве и не заимев семью.
В некоторых случаях у женщин страх может быть вызван ануптафобией – боязнью выходить замуж. Этому могут предшествовать тревога остаться одной, не справиться с рутинными обязанностями, ужас перед ответственностью вынашивания, рождения и заботой о потомстве, страх отношений с мужчинами. Тогда как у других существует страх безбрачия, которое могут провоцировать предубеждения, неуверенность в себе, отрицательный пример несчастной в браке или одинокой матери. Такая боязнь одиночества называется эремифобией.
В детском и подростковом возрасте страх одиночества может залечь очень глубоко в связи с недостатком внимания родителей, если у них много работы и нет времени или желания выражать любовь, общаться с ребенком, а также когда в семье разлад и родители грозятся бросить чадо, а также отсутствуют дружеские отношения с братьями и сестрами. Если ребенок не ходит в детский сад или кружки у него не формируется круг общения, а прогрессирует застенчивость, некоммуникабельность и страх перед новыми знакомствами.
Диета при аутофобии (боязни одиночества)
Метаболическая диета
· Эффективность: лечебный эффект через 14 дней
· Сроки: постоянно
· Стоимость продуктов: 1300 - 1400 рублей в неделю
Как известно скука и отсутствие умиротворенности вызвано отсутствием любимого дела и распланированного дня. Когда человек знает, что ему нужно прочесть книгу, сходить на тренировку и позаботиться о полноценном здоровом питании – тогда нет времени для страхов.
Рекомендовано расписать меню на каждый день, составить график, к примеру, принимать пищу в 9, 11, 13, 16 и 18:00, за пару часов до сна – стакан кефира или другого кисломолочного напитка. В целом меню следует строить учитывая баланс БЖУ:
· завтрак плотный – каши с ягодами, тосты с мясом или сыром, омлеты с овощами;
· ланч легкий – стакан сока или какой-то фрукт;
· на обед может быть первое, мясо, бобовые, каша или тушеные овощи;
· на полдник стоит порадовать себя — съесть кусочек горького шоколада, пастилы, халвы или сухофрукты с травяным чаем;
· ужин также следует сделать максимально легким, к примеру, приготовить свежий салат с семенами, ложкой растительного масла либо воспользоваться грилем или пароваркой, не забыв про белок, лучше всего – рыбу или морепродукты, но если день выдался физически тяжелым, то цельнозерновые спагетти со стейком тоже подойдут.
Лучше всего отвешивать порции и ограничивать себя в перце и соли (не более 5 г в сутки), заменив их травами, средиземноморскими и восточными специями.