Когда наша жизнь меняется, мозгу нужно время на перестройку. Этот процесс сопровождается очень сильными эмоциями и переживаниями. А еще он длительный. Наше тело и психика работают сильно медленнее, чем нам это кажется.
Это биология. Наши предки оказались невероятно адаптивными, смогли приспособиться и к жаре, и к холоду, и к недостатку еды, и к соседству с мощными хищниками. У человека очень хорошие адаптационные механизмы мозга.
Но! Есть проблема.
В детстве не все эмоции нам позволялось испытывать и выражать. Это хорошо знают все мы «хорошие девочки» и «послушные мальчики». Из-за этого теперь мы блокируем природный способ адаптации. Тот механизм, который вырабатывался миллионами лет эволюции.
Как это происходит?
Мы не хотим ощущать боль, поэтому поддерживаем состояние замороженности, отстраненности от своих чувств. Очень многие из нас что-то делают как заведенные, но боятся остановиться и подышать, не могут заплакать.
Мы боимся своей ярости, потому запираем ее внутри. Тогда она разрушает и нас, и наши отношения.
Мы боимся отчаяться и признать себе, что не контролируем этот мир. Это невозможно. Мы мелкие песчинки, от которых не зависят судьбы народов. Это не про выученную беспомощность, адекватную оценку ситуации и адекватные же действия. А про иллюзорное нарциссическое всемогущество, которое очень токсично. Многим невыносимо страшно расстаться с этим чувством. Нас так учили. Иллюзия контроля иногда была спасительна для нашей психики, но сейчас может сильно вредить.
Как понять — блокирую ли я свои чувства?
Все просто. Обратите внимание на дыхание. Если вы дышите сдержанно, с напряженными мышцами живота, ребер, то однозначно многие эмоции заблокированы. Зажатая челюсть тоже про сильное подавление чувств. При этом дыхание также будет обязательно ограничено. Иногда мы этого просто не замечаем.
Любые чувства мы останавливаем напряжением мышц.
Самые частые блоки — это трапеция, верхний плечевой пояс и подложечная область.
Там отражаются абсолютно все стрессы. А потом через ограничение дыхания и перенапряжение мышц, все эти психические процессы переходят на уровень тела и приводят к обострению хронических заболеваний и возникновению новых болезней, травм, депрессий и прочего неблагополучия.
Каждая эмоция имеет мышечный компонент. И в этом нет никакой мистики и эзотерики. «Таблицы по психосоматике» от лукавого. А то, о чем рассказываю я, из данных исследований по нейрофизиологии.
Эмоциональный и чувственный опыт каждого из нас уникальный. Но есть общие закономерности, универсальные механизмы, которые лежат в основе работе мозга, психики и тела. Именно об этом я пишу. Как и почему важно размораживаться и дышать. Справляться с этим новым миром 💚
_____________________________________
Наталья Терещенко — врач-психотерапевт, невролог, сексолог. Более 20-ти лет работает на стыке медицины и психологии.