Один из самых частых вопросов, которые мне задают на тренировках – как похудеть в талии?
⠀
На самом деле, все до банального просто. Особых секретов здесь нет.
⠀
1. Нужно скорректировать питание.
⠀
Мы создаем дефицит калорий, чтобы сжигалась подкожно-жировая клетчатка. Для этого рассчитываем свою норму КБЖУ, на основание которой составляем свой рацион на день.
⠀
2. Визуально сузить талию за счет изменения пропорций. То есть прокачать верх и низ, тогда она будет казаться тоньше.
⠀
3. Делать упражнения на подтяжку самого живота.
Вот два самых лучших для этого на мой взгляд
⠀
✔ ВАКУУМ.
⠀
Укрепляет природный корсет – поперечную мышцу живота. Эта мышца поддерживает внутренние органы, не давая им выпячиваться. Соответственно, чем она крепче, тем живот более плоский и подтянутый.
⠀
Также вакуум положительно влияет на пищеварительную систему и ускоряет переваривание пищи.
⠀
Только не стоит забывать про противопоказания.
⠀
✔ ПЛАНКА.
⠀
Лишь одно это упражнение задействует все мышцы кора. А это – и фиксация позвоночника и поддержка всех внутренних органов.
⠀
Так как нагрузка статична, то мышцы живота находятся в постоянном напряжение и начинают подтягиваться.
Плюс этих упражнений в том, что они статичные. Если мы прорабатываем пресс динамическими нагрузками, то можем получить противоположный эффект – увеличение объема за счет увеличение мышечной массы.
⠀
ВНИМАНИЕ! Особенно это касается косых мышц живота. Они, наоборот, расширяют талию.
Есть ли у вас вопросы по этой теме?