Если человек постоянно чувствует, что силы у него закончились, очень хочется спать (в сон клонит даже тогда, когда удалось выспаться), отсутствует желание что-либо делать, то, скорее всего, подкралась она – хроническая усталость. Сегодня попробуем разобраться с тем, что это такое и как с ней бороться.
К сожалению, иногда постоянная сонливость может сигнализировать о скрытых патологиях.
Банальный недосып
Хроническое ощущение сонливости может возникать по очень разным причинам, но к самым распространенным триггерам можно отнести самый обыкновенный недосып.
Среднестатистический человек нуждается в 8-ми часовом сне. Причем каждую ночь он должен спать именно такое количество часов. Это необходимо для того, чтобы чувствовать бодрость и энергичность весь последующий день. Достаточно часто к сонливости ведут слишком ранний подъем в сочетании с поздним отходом ко сну.
Если такое будет происходить на регулярной основе, то есть вероятность развития достаточно тяжелого состояния – синдрома недостаточности сна. Данное расстройство приводит к ухудшению работы головного мозга, репродуктивной функции, расстройства иммунной системы и желудочно-кишечного тракта. Данная комбинация может спровоцировать появление сахарного диабета и сердечно-сосудистых патологий.
К группе риска данного расстройства относятся следующие группы лиц:
· Рабочие со сменным графиком труда. Через некоторое время у них происходит накопление дефицита сна;
· Лица, которые испытывают недостаток сна из-за работы в нескольких местах;
· Люди, жизнь которых сопровождается большим количеством стрессовых ситуаций (например, серьезными семейными конфликтами, болезнью члена семьи и т.д.);
· Пациенты, страдающие от хронического болевого синдрома;
· Люди, которым приходится часто спать в чужих местах (например, из-за командировок человек часто ночует в отелях и др.).
Понятно, что помимо продолжительности сна на самочувствие влияет и качество сна. Мелатонин (гормон, отвечающий за сон), вырабатывается в полной темноте. Поэтому важно, чтобы в спальне сохранялся полумрак даже в утреннее время. Также необходимо, чтобы сну не мешали посторонние звуки, запахи и т.д.
Сидячий образ жизни
Множественные исследования показали, что те, кто ведет сидячий, то есть малоподвижный образ жизни, достаточно часто страдают от недостатка сна, так как их тело не получает необходимой физической нагрузки в течение дня.
Физическое переутомление
А вот слишком активные физические нагрузки могут стать следующей крайностью, то есть для сна вредно как отсутствие физических нагрузок, так и чрезмерная активность.
Множественные исследования показали, что спортсмены, которые не успевают полноценно восстановиться к следующим физическим нагрузкам, испытывают состояние хронической усталости, снижение умственной активности, появление тревожности, расстройства сна, депрессивное состояние и т.д.
Всего должно быть в меру. В том числе и физических нагрузок.
Нарушения циркадных ритмов сна
Циркадные ритмы – это такие встроенные в человеческий организм естественные часы. Именно они регулируют процессы засыпания и пробуждения, распределения энергии в течение всего дня. Если возникает нарушение циркадного ритма, то велика вероятность развития различных неприятных явлений, вроде ослабления иммунитета, головных болей и т.д.
В группу риска нарушения циркадных ритмов попадают люди, у которых присутствуют серьезные проблемы со зрением, а также те, кто находится в местах отсутствия естественного света, например, заключенные. Также стоит упомянуть, о том, что от нарушений циркадных ритмов могут страдать и те, кто часто совершает авиаперелеты из страны с одним часовым поясом в другой часовой пояс. Понятно, что и отсутствие фиксированного графика сна также негативно сказывается на работе наших внутренних часов.
Такие нарушения провоцируют возникновение ощущения хронической сонливости. Восстановить циркадные ритмы поможет специалист.
Слишком много простых углеводов
Одна из самых распространенных причин хронической сонливости – это неправильное питание. На самом деле, источником многих проблем в человеческом организме становится именно неправильно сформированный рацион, наполненный неполезными продуктами.
Основным «топливом» для человеческого организма является глюкоза, которая поступает к нам из углеводистой пищи. Быстрые углеводы (продукты, которые перевариваются организмом быстрее) и сложные углеводы отличаются друг от друга тем, что быстрые углеводы быстро утоляют чувство голода, но само ощущение сытости сохраняется недолго, а вот сложные углеводы усваиваются постепенно, тем самым давая длительный эффект насыщения.
И если человек постоянно питается быстрыми углеводами, то у него вырабатывается зависимость от этих скачков энергии. И таким образом он начинает сильнее утомляться, так как чувство прилива сил бывает не долгим в данном случае.
Неправильная диета
Помимо быстрых углеводов на нашу сонливость могут влиять:
· Спиртные напитки;
· Большое количество чая (и зеленого, черного) и кофе. Вещества, которые дают энергию и содержатся в этих напитках, дают лишь кратковременный эффект. После окончания бодрящего действия организм потребует восстановить энергию при помощи сна в двойном объеме;
· Специи, особенно острые;
· Тяжелая пища на ужин (организму необходимо время на переваривание пищи, а для этого ему нужно, чтобы человек после такого приема еды бодрствовал, так как во сне пища переваривается крайне медленно);
· Жирные и трудноперевариваемые продукты (мясо – особенно свинина, баранина и говядина).
Недостаток витаминов
Авитаминоз – это проблема нехватки витаминов, которая дает состояние повышенной утомляемости и сонливости. Особенно часто такая проблема возникает в весенний период, когда организм восстает после зимней спячки и отсутствия достаточного количества свежих фруктов в рационе.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) – это диагноз, который специалисты ставят в том случае, если состояние постоянной усталости и повышенной утомляемости длится более шести месяцев. К частой симптоматике данной проблемы можно отнести следующее: регулярные головные боли, нарушение концентрации внимания, нарушения сна, увеличенные лимфатические узлы, тошнота и головокружение.
Синдром хронической усталости встречается примерно у 3% населения. По статистике, женщины подвержены СХУ гораздо сильнее, чем мужчины. В особую группу риска попадают люди после 40-ка лет.
К сожалению, до сих пор причины синдрома хронической усталости не до конца ясны. Последние данные говорят о том, что, скорее всего, источником патологии может стать нарушение в работе иммунной или адреналиновой системе.
Некоторые специалисты связывают СХУ с психологическим стрессом и ментальной усталостью пациента. Также синдром хронической усталости может сигнализировать о скрытых серьезных проблемах внутри организма или в психике человека.
Диагностировать СХУ может только специалист! Как, собственно, и назначить грамотную терапию. Самолечение в данном случае противопоказано, так как оно не возымеет должного эффекта, а только усугубит проблему.
Что делать, если постоянно хочется спать
В большинстве случаев навязчивая дневная сонливость бывает вызвана обычным недосыпом или состоянием бессонницы. Поэтому, в первую очередь важно нормализовать свой режим сна. Как уже говорилось выше, спать нужно не менее семи часов в сутки, но и не более девяти. Ложиться и вставать необходимо в одно и то же время, чтобы циркадные ритмы настроились и внутренние часы работали без перебоя. За четыре часа до сна желательно избежать приема пищи, особенно грубой. Можно съесть нежирный йогурт или попить кефир.
Перед сном важно максимально снизить уровень яркости искусственных источников освещения. Лучше не включать общий свет, а использовать настольную лампу. Также следует отказаться от гаджетов и вместо «залипания» в телефоне почитать книгу. Спальное место должно быть полностью комфортным и уютным для человека.
Если же все вышеперечисленные меры не помогли, то, скорее всего, причина сонливости скрыта намного глубже, чем банальный сбой внутреннего ритма. Для того, чтобы определить причину, необходимо обратиться к специалисту. Врач проверяет пациента на наличие соматических причин данного состояния, исключить анемию или бифункциональные нарушения в организме. Скорее всего может потребоваться помощь психолога или психотерапевта.
В данной статье мы привели не все вероятные причины возникновения хронической сонливости. Их существует очень большое количество и справиться с ними грамотно и быстро сможет только специалист. Поэтому важно обратиться за консультацией к врачу, если вы начинаете ощущать дискомфорт и постоянную усталость, а не ждать, что проблема разрешиться сама собой.
Всем добра и здоровья!