Привет! Сегодня поделюсь идеями и решениями того, как доводить дела до конца. Я заручилась парой умных книжек*, жизненным опытом и сделала некоторые выводы, которые, надеюсь, помогут совладать с прокрастинацией.
Что ж. Иногда, когда мы занимаемся каким-то делом, мотивация может уйти, - и тогда это дело хочется оставить. Кажется, это связано с тем, что
в деле нет конкретики.
Образ желаемого результата, на который можно ориентироваться, отсутствует, - или он какой-то размытый, неясный. Для мозга это может значить одно: деятельность не имеет цели. Зачем тогда тратить на нее свою энергию? Поэтому мозг стремится найти и переключиться на другое, более понятное занятие.
Так, например, когда по учебе предстоит новая сложная тема, у меня появляется дикое желание навести дома чистоту. Потому что когда-а еще я там в эту тему вникну? А с уборкой всегда все понятно: тут вытер, тут подмел, вуаля! - и стало чисто. Или садится человек писать книгу, но не до конца представляет себе, какой у истории будет финал. Поэтому очень легко переключается на готовку с понятной целью "сделать ужин".
Как с этим быть: напомнить себе, почему начали это дело. Порой может казаться, что все вокруг полезнее, чем ваше нынешнее занятие; но подумайте, что сподвигло заняться именно этим делом? Также может помочь отмечать свой прогресс; это можно делать в любых удобных единицах: написанные страницы, прочитанные главы, оформленные слайды, отвеченные сообщения, выложенные статьи... Таким путем можно даже прийти к формулировке итоговой цели, если она размыта, и продолжать действовать.
набрано всего и сразу.
Постирать, погладить, убраться; сходить в магазин, приготовить еду; доделать рабочие задачи и мелкие дела, обязательно дочитать главу и пройти десять тысяч шагов, - и все в один день. Иногда в списке дел так много пунктов, что устаешь только при одной мысли о них. И тогда ничего не хочется делать.
В этой оказии подозреваю тот самый успешный успех. Витает еще образ ультрасуперчеловека, который делает пятьсот дел в день - и не устает. Хочется быть как минимум не хуже, хочется все успеть. Но однажды, когда на завтра снова запланирована продуктивность, это вызывает только разочарование и нежелание приступать к делам, ведь их все так же много, и они никогда не заканчиваются.
Как с этим быть: попробовать разгрузить свой день, вот прямо в тот момент, когда поняли, что ничего не хочется делать. Нужно закрепить, что отдых не равно лень; отдых - это время восстановления организма. Правильным будет довести до конца ту задачу, на которой остановились, и отдохнуть. Излишнее напряжение ради напряжения никому не идет на пользу; нужные ресурсы уходят на соответствие образу, а не на полезный результат. Ну а если все же хочется вместить в сутки больше дел, то лучше делать это постепенно, не все и не сразу.
одного только ощущения результата оказалось достаточно.
О, эта обманчивая эйфория. Знаешь, когда сделал тот самый первый шаг на пути к цели - и вот уже представляешь себя на финише: тебя наполняет радость, энергия, ты гордишься собой... А потом туман эйфории спадает, и перед тобой предстает все остальное.
Обнаруживается, что надо затратить много времени, терпения, труда; пройти через рутину и повторяющиеся действия. Столько препятствий нужно пройти, чтобы достичь цели! Но наш мозг - хитрый халявщик. Он вспоминает, что цель-то уже прочувствована! радость от ее достижения уже испытана! - а потому получается, что необязательно проходить через это все. Отсюда и желание порой бросить дело, только начав.
Постоянно ловлю себя на таком. Хотела найти одну особенную книгу, представив, какая я буду умная после прочтения; нашла, любуюсь наличием, но не читаю. Записалась в спортзал, представила себя стройную и подтянутую... и гуляла кругами у фитнес-центра, потому что результат все равно придет нескоро.
Как с этим быть: идти потихонечку. Да, после первого шага еще вся дорога впереди. Но не обязательно преодолевать ее всю одним махом. Если одно только воображение результата принесло столько радости, представь, что будет, если ты действительно достигнешь цели? А еще, наверное, важно помнить, что первый шаг можно сделать в какую угодно сторону, но именно шаг второй задает направление. Кажется, со старта уже видны все горизонты; но чем дальше пойдем, тем больше увидим. Нужно действовать, работать, пытаться, если это направление важно, развивать дисциплину. И не забывать отдыхать :)
Подытожим
В общем, думаю, мотивацию могут гасить три основные причины:
1. Неясность цели;
2. Много разрозненных целей;
3. Очень яркое предвкушение цели.
И мы можем справиться с этими причинами. Осознавать, например, что попали в ловушку эйфории, когда подписались на какой-то марафон; что работа по дому просто понятнее, чем подготовка презентации по новой теме; что никак не можете сесть за такую желанную книгу, потому что буквально не осталось сил после насыщенного дня. Осознавать - и менять отношение к запланированным делам. Мотивация - это, конечно, круто, но суметь преодолеть ступор и пойти дальше - еще круче.
И главное - не нужно ругать себя, если что-то не получается. Это значит всего-то, что я, ты, он - человек. Не робот, не компьютерная программа, а живой, настоящий человек.
Приятель, спасибо, что заглянул. Надеюсь, у меня получилось помочь. Удачи тебе, и хорошего дня!
*Статья написана с опорой на следующие материалы: книга Вячеслава Дубынина "Мозг и его потребности", курс его же лекций "Нейрофизиология поведения"; книга Роберта Сапольски "Биология добра и зла", курс его же лекций "Биология поведения человека"; книга Карен Хорни "Самоанализ".