Если у вас есть на примете 6ая или 7ая - пишите в комментариях, буду благодарна =) А ниже 5 самых распространенных причин, с которыми я сталкивалась за все время своей тренерской карьеры:
- Слишком много ешь. Если бы все познали эту истину, фитнес-индустрия разорилась бы. Эту истину вроде все понимают, но и одновременно закрывают на нее глаза, садясь на какую-то новую модную диету. Можно разово пересчитать или записать все то, что ешь в течение недели, и, зуб даю, найдёте много чего интересного. Обратите внимание на напитки и соусы. Их калории - это шпионы. Ты вроде ничего не ел, а 1500 ккал уже употреблено. Обычно такое бывает с соками, коктейлями, где много сахара или сиропа.
- Слишком мало ешь. И такое бывает. На начальном этапе вес действительно будет уходить. Но есть такое понятие как «базовый обмен веществ» - это количество калорий, необходимое для поддержания нормального состояния организма. И если этот уровень постепенно снижается, то на первом этапе пойдет похудение, а на перспективе организм будет входить в постоянное состояние стресса тем самым набирая сброшенные килограммы с большей скоростью. Отсюда и выражение: «Я набираю от одного взгляда на булочку». По сути так и есть. Организм просто высасывает энергию из всего, борясь за выживание.
- Мало спишь. Недостаток сна приводит к стрессу. Стресс высвобождает гормона кортизол. Хронический (длительный) переизбыток этого гормона способствует набору веса.
- Много тренируешься. Немного похоже на предыдущий пункт, так как частые тренировки (более трёх тренировок в неделю для не профиков) вызывает стресс у организма, а далее кортизол и по схеме. Поэтому я всегда являюсь сторонником бытовой активности. Ходим, двигаемся в повседневной жизни. Это гораздо эффективнее шести тренировок в неделю при условии машины/офиса/дивана/лифта во все остальное время.
И последнее, но не по значимости. И мое самое любимое.
5. Не принимаешь себя СЕЙЧАС. Живете днем «когда похудеешь», «Пойду на встречу, когда похудею», «Надену платье, когда похудею». Знакомая ситуация? Встаете на весы каждые два дня или каждый день. Оцениваете себя в зеркале, ждете уменьшение веса, после того как пробыли один день на диете. Вся разница в весе в течение первой недели диеты - это вода. День на диете - отеки уходят, на весах минус килограмм. Съели соленое на ночь, переели в течение дня - и сразу плюс. И так по кругу, месяц за месяцем, год за годом.
Узнали себя в одном из вариантов?