Когда вы последний раз проверяли кровь на сахар?
Напоминаем, что этот анализ стоит сдавать регулярно:
🔹 не реже, чем раз в 3 года или
🔹 каждый год, если у вас есть избыточный вес, вам 45 лет и больше, если у вас малоподвижный образ жизни.
Но от самой по себе сдачи анализа лучше не станет. А вот наши 4 совета помогут предотвратить развитие сахарного диабета и его осложнений.
✅ Сбалансированное питание
➕ Старайтесь, чтобы в вашем рационе было больше овощей, фруктов, ягод, богатых антиоксидантами.
➕ Отдавайте предпочтение сложным углеводам: цельнозерновой хлеб, изделия из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, картофель, гречиха.
➕ Воздерживайтесь от простых углеводов: сладости, выпечка из муки высших сортов, каши быстрого приготовления, фаст-фуд.
Конечно, если у вас уже есть диабет, то речь идёт о более строгой медицинской диете, которую важно обсудить с эндокринологом.
✅ Силовые упражнения
При диабете особое внимание стоит уделить техникам, укрепляющим мышцы ног. Это поможет предотвратить не только развитие диабетической стопы, но и тромбозов.
✅ Сауна по принципу русской бани
Контрастные процедуры с использованием сауны и последующим обливанием холодной водой — отличная тренировка для сосудов.
✅ Аэробные упражнения
Ходьба, бег, плавание, велосипед, кардиотренажёры помогут укрепить сердце и сосуды.
Диабет часто сочетается и с другими заболеваниями: болью в суставах, высоким давлением, проблемами с сердцем. Поэтому лучше всего обратиться в Центр доктора Бубновского, чтобы вам подобрали наиболее оптимальные упражнения с учётом вашего состояния здоровья.
Для записи на консультацию в Центр доктора Бубновского в Санкт-Петербурге https://benefit.centr-bubnovskogo.ru