Бег за последние годы набрал широкую популярность, при всех плюсах этой активности рано или поздно в мышцах появляется скованность и боль. От дискомфорта поможет избавиться миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз - это мануальная терапия, которая используется для расслабления мышц и фасций методом надавливания и растягивания тканей.
В идеальном организма фасция (оболочка, покрывающая органы, нервы, сосуды) должна быть мягкая и эластичная, но с возрастом и под влиянием травм фасциальная ткань теряет эластичность и приносит боль. Поэтому фасции нужно массировать, высвобождать напряжение. Для этого существует миофасциальный релиз.
Основа для упражнений - массажный ролл. С ним выполняется 80% упражнений. Роллы бывают разных размеров: большие и маленькие в диаметре, гладкие и с протектором. Т.к. воздействовать точечно роллом не получится для массажа используются различные аппликаторы: мячи, мини-роллы, сдвоенные мячи.
Миофасциальный релиз:
- улучшает кровообращение;
- стимулирует мышцы;
- снижает напряжение;
- облегчает боль;
- устраняет мышечный дисбаланс при пассивном образе жизни;
- улучшает гибкость и подвижность.
Рассмотрим применение массажного ролла для стоп.
Рекомендуем завести привычку и прокатывать стопы массажными роллами каждый день до, после тренировки и в дни отдыха. Массировать стопы удобнее маленькими роллами, прокатывайте их вперед и назад, усиливая нажим в чувствительных местах. Также можно использовать мини-мячи. Катать можно стоя или сидя.
Оценить роль массажа стоп поможет эксперимент: из положения стоя наклонитесь к носкам, после - прокатайте стопы массажным роллом и повторите упражнение. Заметьте, насколько увеличилась глубина наклона.
Большой ассортимент массажных роллов, мячей и других аксессуаров для восстановления бегунов у нас на сайте. На все вопросы ответим по тел. +7 (953) 162-63-22 WhatsApp, Telegram.
runzone.ru/catalog/category_recovery
#массажный ролл #бег для начинающих