Мой блог больше о стиле, но тема похудения всегда была актуальной для меня. Думаю, как и для многих девушек.
Диеты, марафоны, дни на яблоках и кефире, бесконечные баночки из сетевых магазинов, - способы были испробованы все.
Они давали результат, но временный. Вес все равно возвращался.
Сейчас я нашла свой идеальный способ похудеть или просто держать себя в форме! Без насилия!
1. ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ (ИГ)- использую когда нужно скинуть вес.
Подходящий для меня график:
Между последним и первым приемом пищи проходит 14-16 часов (ужин в 19:00-20:00, завтрак в 10:00 - 11:00).
О плюсах ИГ вы можете прочитать в интернете, я не буду копировать информацию. Расскажу только о своих наблюдениях:
1. Отёчность уходит.
2. Утром стала чувствовать легкость и прилив сил.
3. Стала быстрее засыпать, нежели чем на полный желудок.
4. Вес уменьшается, что очень радует.
2. Пройдя множество марафонов (детокс, похудение, жиросжигающие), я нашла свой ИДЕАЛЬНЫЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН:
1. Утро - сбалансированный завтрак, где есть белки, жиры и углеводы
Вот мои самые любимые завтраки:
- Омлет, овощи, хлебцы, немного орехов (люблю орехи добавлять прямо в омлет).
- Каша, яйцо, авокадо, хлебцы.
- Хлебцы, творожный сыр, рыбка и авокадо.
- Овсянку смешиваю с яйцом, добавляю орехи и в духовку на минут 15.
- Творог смешиваю с яйцом, перетираю банан и в духовку на 10-15 минут, плюс горстка орехов.
2. День - по составу примерно повторяет завтрак
- Крупа/макароны, мясо (курица или говядина)/рыба/морепродукты, овощи+зелень.
!Кстати, могу рассказать как вкусно приготовить грудку, чтобы было сочно и ооочень вкусно!
3. Вечер - овощи+зелень и курица/рыба/морепродукты
4. Перекусы: фрукты (ем их только до 15:00) или пастила без сахара, и орехи.
Если цель похудеть - стараюсь минимизировать, а лучше убрать перекусы!
ВОТ ОН МОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН!
НО!
Ем ли я сладкое? КОНЕЧНО! Жить без него не могу!
Когда сильно хочу сладкое, но цель - сбросить, то выпиваю сладкий чай (со стевией). Мне помогает!
Или позволяю себе сладкое, но в первой половине дня.
3. СПОРТ
Мне кажется, никто не шел так долго до спорт зала, как я :)
Столько было отговорок: то формы нет, то времени.
Казалось, что придешь и будешь как белая ворона, вокруг одни накаченные парни и девушки и ты... со своим багажом.
Знаете, так и получилось!
Я пришла в зал и увидела потрясных накаченных девушек, на их пятую точку можно поставить вазу и она будет стоять! А по моей проведешь ладонью и не найдешь где она.
Но самый парадокс - что в зале всем далеко наплевать (в хорошем смысле) какой ты: тонкий, толстый, низкий, с прыщом на лбу. Каждый увлечен собой и прокачкой своего тела.
Ходить надо с инструктором!
Ходить надо регулярно!
Результат будет и обязательно! Тело начнет подтягиваться и вот уже любимые джинсы становятся немного велики в талии, а пятая точка округлилась так, что даже муж заметил!
4. НЕ ЗАЕДАТЬ ПРОБЛЕМЫ, СКУКУ И Т.Д.
Скажу честно, это было для меня самым сложным!
- На работе завал - пришла домой и сняла стресс двумя пирожными.
- Ребенок весь день гундел - уложила его, а сама - к холодильнику.
Это был мой способ пожалеть себя.
В детстве, когда я болела или была чем-то очень расстроена, мне всегда говорили - вот покушай и настроение поднимется!
Родные так проявляли заботу!
Это прекрасно, но я выросла, а другого способа пожалеть себя так и не знаю.
Больше мне этот способ не подходит, если я хочу стройную фигуру, а не бочка, свисающие из штанов!
И я научилась жалеть себя и проявлять заботу другими методами:
1. Все бесит - ушла полежать в ванную.
2. Сильно бесит - ушла из дома подышать на 10 минут.
3. Давно откладывала разбор своего гардероба?! Самое время сейчас его разобрать.
4. Записаться на бьюти-процедуру или сделать ее самостоятельно дома.
5. Еще мой действенный, хоть и странный, способ не жрать:
- я открываю не холодильник, а доставку продуктов,
- раздел сладости,
- начинаю читать состав продуктов и смотреть калораж.
О боги! Одни Ешки и 400-500 ккал. Все, я больше не хочу пичкать себя этим, зная, как мне трудно отрабатывать все это в зале.
Все описанные мои способы в совокупности дают прекрасный результат. По крайней мере, на мне это работает 100%!
Вот такая статья вышла, друзья!
Ну как вам?
