ШАГ 1
Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
ШАГ 2
Положите левую руку ладонью на левое бедро. Растопырьте пальцы на правой руке, как если бы вы махали кому-то.
ШАГ 3
Согните указательный и средний пальцы, чтобы они касались ладони.
ШАГ 4
Разместите безымянный палец и большой палец правой руки с двух сторон ноздрей, немного касаясь их, но на надавливая.
ШАГ 5
Сделайте глубокий вход и глубокий выдох, затем закройте правую ноздрю большим пальцем руки и глубоко вдохните через левую ноздрю, считая до четырех.
ШАГ 6
На пике дыхательного цикла закройте левую ноздрю безымянным пальцем и задержите дыхание, считая до четырех.
ШАГ 7
Отпустите правую ноздрю и выдохните на четыре счета.
ШАГ 8
Глубоко вдохните на четыре счета через правую ноздрю, закройте ее, задержите дыхание, считая до четырех.
ШАГ 9
Отпустите левую ноздрю и полностью выдохните на четыре счета. Выполните весь цикл дыхания со вдохом через левую ноздрю. Вы можете считать до любой цифры, но вдохи, задержки дыхания и выдохи должны быть одинаковыми по времени. Выполните столько циклов дыхания, сколько вы пожелаете, последний цикл должен всегда заканчиваться выдохом через левую ноздрю.
СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Вдохи и выдохи, а также задержки дыхания должны быть настолько длинными, насколько вам это удобно.
СОВЕТЫ
Если вы не можете дышать через нос, лучше не выполнять эту технику.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Дыхание со сменой ноздри способствует глубокой релаксации за счет уравновешивания левого и правого полушарий и успокоения нервной системы. Считается, что оно замедляет сердечный ритм, снижает стресс и беспокойство и улучшает дыхание и кровообращение.
Если вам были полезны материалы, вы можете поддержать канал либо просто подписаться и пригласить друзей. Спасибо! Ставьте лайк кому были полезны материалы.
Мы осуществляем свою созидательную деятельность на общественных началах, без какой-либо финансовой поддержки.
Будем искренне признательны Вам за финансовую помощь и поддержку нашего канала. Реквизиты для помощи
Юмани ( 410011483733777 ) - все средства пойдут на получение новых знаний и размещение их на канале.