ШАГ 1
Опирайтесь на руки и колени. Руки и бедра должны стоять на полу строго вертикально.
ШАГ 2
Выдохните и напрягите мышцы пресса, выгибая и округляя позвоночник и переместив голову ближе к копчику.
ШАГ 3
Вдохните и разогнитесь, прогнув спину.
СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Сначала расслабьте, а затем напрягите брюшные мышцы, опираясь на руки и колени. Продолжайте выполнять движения спиной, совмещая вдохи и выдохи с напряжением и расслаблением мышц брюшного пресса.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Способствует осевому вытяжению позвоночника и укреплению мышц пресса. Оно также может помочь избавиться от некоторых болей в спине.
МОДИФИКАЦИИ
Как вариант: уменьшите амплитуду сжатия и растягивания мышц. Сосредоточьтесь на дыхании.
Если вам были полезны материалы, вы можете поддержать канал донатом либо просто подписаться и пригласить друзей. Спасибо! Ставьте лайк кому были полезны материалы.
Мы осуществляем свою созидательную деятельность на общественных началах, без какой-либо финансовой поддержки.
Будем искренне признательны Вам за финансовую помощь и поддержку нашего канала. Реквизиты для помощи
Юмани ( 410011483733777 ) - все средства пойдут на получение новых знаний и размещение их на канале.