ШАГ 1
Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
ШАГ 2
Положите ладони на бедра и закройте рот.
ШАГ 3
Глубоко вдохните через нос и выдохните через нос. В конце выдоха подтяните пупок к позвоночнику, выпустив весь оставшийся воздух из носа.
ШАГ 4
Расслабьте пупок и повторите цикл. Продолжайте втягивать пупок к позвоночнику, выполняя принудительные выдохи через нос. Вдох будет выполняться автоматически, как только вы расслабите пупок. Выполняйте эти короткие резкие выдохи (звук должен походить на сигнал старинного паровоза) в течение трех минут (как только вы привыкните, перейдите к пяти, а затем к 15 минутам), а затем возобновите нормальное дыхание.
СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Начните выполнять дыхание медленно, а затем ускоряйте дыхательный цикл и переходите к более долгим промежуткам времени.
СОВЕТЫ
Не рекомендуется беременным женщинам или людям, страдающим от бессонницы, от сердечных болей, грыжи, тяжелых дыхательных заболеваний или болей в позвоночнике.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Считается, что оно стимулирует пищеварительный процесс. Согревает тело. Считается, что эта поза выводит из организма токсины и очищает разум, уменьшает стресс и ускоряет обмен веществ. Укрепляет мышцы брюшной полости.
МОДИФИКАЦИИ
Если легкая поза вам не удобна, сядьте так, как вам удобно.
Если вам были полезны материалы, вы можете поддержать канал либо просто подписаться и пригласить друзей. Спасибо! Ставьте лайк кому были полезны материалы.
Мы осуществляем свою созидательную деятельность на общественных началах, без какой-либо финансовой поддержки.
Будем искренне признательны Вам за финансовую помощь и поддержку нашего канала. Реквизиты для помощи
Юмани ( 410011483733777 ) - все средства пойдут на получение новых знаний и размещение их на канале.