Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»!
Как бы вы отнеслись к возможности сбросить лишний вес во сне? Хорошая новость: недавно ученые доказали, что это реально.
Итак, 3 простых способа сжигания жира во сне
1. Спите больше
Ученые установили, что один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы — просто больше спать. С нашим напряженным графиком жизни сном часто пренебрегают. Но если вы хотите похудеть, это необходимо изменить.
Исследования показали, что люди с избыточным весом в среднем спят на 16 минут в сутки меньше, чем их коллеги с нормальным весом.
Почему же сон помогает оставаться стройным? Все дело в гормонах лептине и грелине. Лептин помогает регулировать уровень энергии и снижает аппетит, а грелин стимулирует чувство голода и часто вызывает потребность в еде.
Результаты исследований показали, что у людей, которые больше спали, снизился уровень грелина и повысился уровень лептина, что помогло контролировать их аппетит в течение дня.
2. Ешьте перед сном яичные белки или несладкий творог
Когда дело доходит до диеты, прием пищи перед сном часто считается табу. Но на самом деле это зависит от того, какую пищу вы выберете. Полный отказ от еды перед сном может иметь противоположный эффект, поскольку люди, которые просыпаются с чувством голода, гораздо чаще переедают за завтраком. Небольшой перекус творогом или парой яичных белков перед сном — отличный выбор.
Доказано, что белок ускоряет ночное сжигание жира. На расщепление белка может уйти от 6 до 8 часов. Это означает, что ваш метаболизм будет оставаться активным в течение всей ночи, и вы проснетесь, чувствуя себя энергичным, а не голодным.
В качестве дополнительного бонуса творог содержит аминокислоту триптофан. Исследования показали, что триптофан улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания. Это означает, что творог будет подавлять чувство голода в течение всей ночи и обеспечит хороший сон.
3.Тренируйтесь с отягощением за 2-3 часа до сна
В то время как сон сам по себе отлично способствует похудению, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять перед сном. Они помогут сжиганию жира.
Один из лучших подходов — тренировка с отягощением перед сном. Сжигание жира связано с ускорением метаболизма, и тренировки с отягощением отлично подходят для этого.
Согласно исследованиям, люди, которые выполняли упражнения с отягощением, имели более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя в среднем в течение 16 часов после тренировки.
Эта тренировка с отягощением не должна быть чрезмерной. Достаточно простой тренировки с поднятием тяжестей, даже если она не доводит вас до изнеможения. Если после такой тренировки съесть немного творога или пару яичных белков, это обеспечит последовательное восстановление мышц в течение ночи и сжигание жира, пока вы спите.
Помимо ускорения метаболизма во время сна, этот метод обеспечит контроль вашего аппетита. Это уменьшит тягу к еде, которую вы испытываете, когда просыпаетесь утром.
Как видите, все очень просто. Следуйте нашим рекомендациям и сбрасывайте лишний вес легко и с удовольствием!
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была вам полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации!
Прислушайтесь к организму: эти 3 признака говорят о возможном сгущении крови