Занимаемся спортом дома, основные принципы
Вопросом о том, как заставить себя заниматься спортом дома, задаются многие – ведь возможность посещать фитнес-клубы доступна далеко не всем. Однако известно, что даже те, у кого достаточно свободного времени, находясь дома, часто тратят его совсем не на выполнение упражнений.
В уютной, привычной домашней обстановке кроется столько соблазнов: просмотр интересных телепередач, общение с подругами по телефону, чашечка кофе с любимыми сладостями… И ни разу не использованный тренажер продолжает понуро стоять в углу, а диски с записями фитнес-комплексов по-прежнему покрываются пылью на полках.
1 секрет
- Вывод прост: спорт нужно полюбить. Постарайтесь подобрать среди множества комплексов именно тот, который подойдет лично вам.
Здесь имеет значение все: и личность инструктора, и музыка, которая сопровождает занятия, и, конечно, сами упражнения – выполнять их должно быть приятно. Одни предпочитают энергичную, веселую аэробику, другие – спокойную йогу или пилатес, требующие максимальной сосредоточенности.
Перед тем как сделать окончательный выбор, посоветуйтесь с врачом – он может рассказать вам о противопоказаниях, которые имеет тот или другой вид фитнеса.
2 секрет
- Второй ответ на вопрос о том, как заставить себя заниматься спортом дома, тоже достаточно прост: фитнес должен стать частью вашей жизни
- Необходимо уделять занятиям время каждый день, хотя бы по 15 минут, – пусть даже сначала вы не будете выполнять весь комплекс целиком.
Внесите их в свое ежедневное расписание и четко его придерживайтесь. Собираясь заниматься, отключите телефоны: это время принадлежит только вам. Заранее предупредите домашних, что в определенный час вас нельзя беспокоить.
Как утверждают специалисты по фитнесу, главное – продержаться первые две недели, дальше вы уже «втянетесь» и день, проведенный без спорта, будет казаться вам неполноценным.
3 секрет
- Третий «секрет», который поможет вам регулярно заниматься спортом – правильная мотивация.
Определите для себя, зачем вам нужны эти занятия. Вы просто хотите сбросить несколько лишних килограммов или физкультура необходима вам, чтобы улучшить свою осанку, либо набрать мышечную массу?
Ведь тем, кто, к примеру, страдает от болей в спине, обычно не нужно думать о том, как заставить себя заниматься спортом дома – они делают специальную гимнастику при любом удобном случае, так как иначе просто не смогут чувствовать себя нормально.
4 секрет
Определившись с целью, приступайте к визуализации конечного результата. Например, представьте себя летом на пляже: с подтянутым, плоским животом и стройными ножками без грамма лишнего жира, либо на танцевальном вечере – в открытом бальном платье, подчеркивающем вашу совершенную осанку.
Здесь поможет и старый, хорошо известный психологический прием: отыщите свою фотографию, на которой вы прекрасно выглядите, а ваша фигура – стройна и подтянута. Повесьте ее на видном месте: ежедневно рассматривая себя, находящуюся в прекрасной форме, вы будете понимать, насколько важно работать над собой.
Однако не переусердствуйте с самокритикой, чтобы не впасть в депрессию. Настраивайтесь на успех: поставленная вами цель не является недостижимой – ведь миллионы женщин имеют прекрасную фигуру, и далеко не каждой она досталась без усилий. Не помогает?!
Если же приведенные выше рекомендации не помогли, психологи советуют проанализировать причины, которые мешают вам заниматься фитнесом. В большинстве случаев при ближайшем рассмотрении все помехи оказываются надуманными.
Только подумайте – ведь даже люди с ограниченными возможностями занимаются спортом, неужели же ваши причины серьезнее? Да, когда, например, заболевает кто-то из близких, занятиями можно и нужно пожертвовать. Однако ни интересный телесериал, ни посиделки с подругами, ни, в конце концов, банальная лень не должны становиться причиной того, что вы в очередной раз даже не приступили к выполнению упражнений.
Подведем итоги
Итог: выберите для занятий комплекс, который вам нравится и не несет опасности для вашего здоровья; занимайтесь ежедневно хотя бы по 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку; правильно себя мотивируйте и отбрасывайте надуманные причины, мешающие вам двигаться к желанной цели – стройной фигуре, идеальной осанке или впечатляющим бицепсам.
И тогда ваша главная победа, над собственной инертностью и ленью, не заставит себя ждать.