Тревога и беспокойство
В настоящее время вас может беспокоить тревога за будущее и это нормальные чувства. Попадая в неожиданную ситуацию, вас как бы выдергивает из привычного течения жизни. Появляются такие мысли как «а что будет дальше? будет ли в безопасности моя семья и я? смогу ли я жить так же как раньше? Какие новые сложности могут появиться и как мне с ними быть?» и множество других вопросов по поводу своего будущего. На физическом уровне симптомы тревоги могут проявляться:
- Нарушением сердечных ритмов, боли в области сердца;
- Ощущением комка в горле;
- Спазмами и болью в животе;
- Повышенным аппетит или его отсутствием;
- Тремором конечностей, ознобом;
- Болью и спазмами в мышцах;
- Чувством слабости, усталости.
Как бы страшно, тревожно и беспокойно вам не было сейчас знайте – существуют способы как справиться с тревогой и беспокойством:
- Сон, полноценное питание (ограничение табака, алкоголя);
- Медитация, дыхательные техники, расслабляющая музыка, растяжка;
- Любая подходящая физическая активность;
- Психогигиена – ограничение времени на просмотр новостей, информации;
- Чтение книг, прослушивание музыки, просмотр фильма, общение с друзьями, семьёй;
- Ведение дневника тревоги – фиксирование триггеров, вызывающих тревогу, мысли возникающие при этом, реальные факты подтверждающие и опровергающие эти мысли, альтернативный взгляд на ситуацию, пересмотренные чувства и эмоции;
Если вы понимаете, что собственных сил не достаточно, вы не в состоянии вести привычный образ жизни или тревога не проходит – обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Психолог поможет справиться с тревогой, снять уровень тревожности, проанализировать, проработать и устранить глубинные причины тревоги, заместить негативные мысли более реалистичными, внести позитивные установки.
#психология #тревога #справиться с тревогой