Мы все часто спорим, что круче: объемы (бодибилдеров) или сила (пауэрлифтеров). На самом деле, связь между мышечной массой и силовыми показателями чрезвычайно сильна.
Мне на глаза попалась статья, и в ней указывался коэффициент корреляции до 0,95 в соотношении сухой мышечной массы к силе пауэрлифтинге. Я, конечно же, был в шоке, получается, что мы все зря уплетали хинкали килограммами, веря в заветную их силушку?
Дословно цитирую: «Сочетание опыта, жировой массы и индексов мышечной массы верхних и нижних конечностей может точно и точно предсказать общую и индивидуальную производительность в силовых упражнениях. "
То есть, получается, что скоро мы все с помостов и крутых зрелищных турниров засядем за калькулятор и будем считать новых рекордсменов по пауэрлифтингу? Нет, конечно же. Ведь здесь огромную роль играет тот факт, что профессиональные атлеты и те, кто близки к новым рекордам, чрезвычайно сильны морально и также опытны в своем деле.
Тем не менее, эти результаты убедительно доказывают, что для максимизации силы необходимо максимизировать мышечную массу. Поэтому в моих программах мы делаем подсобку, а иногда даже много подсобки.
Вы можете увеличить свою силу либо за счет морфологической адаптации, в первую очередь за счет увеличения мышечной массы, либо за счет нервной адаптации, в первую очередь за счет улучшения координации движений (умные мысли из статьи). Поскольку нейронные адаптации очень специфичны для упражнений троеборья, это означает, что лучший способ увеличить вашу «всестороннюю» силу, не относящуюся к движениям пауэрлифтинга, — это стать более мясистым. Размер мышц увеличивает силовой потенциал мышцы для всех движений, в которых задействована эта мышца.
По иронии судьбы, бодибилдинг — это лучшая «общая функциональная» тренировка. Лучшая спортивная функциональная тренировка — это выполнение именно того вида спорта или движения, в котором вы собираетесь соревноваться.
Короче, если вы хотите стать действительно сильным, вам нужно сделать две вещи:
1) Стать больше. Накачаться. Размер — двигатель силы. Даже если «просто для себя».
2) Точно определите, в каких движениях вы хотите стать сильнее, и практикуйте их правильными программами.
Сила — это навык, а не данное.