Налегай только после этой статьи!
1. Количество
Чем больше тем лучше? Обязательно, если хотите проблемы с почками, печенью и жкт!
Норма белка это 1 гр на 1 кг веса. Если тренируетесь, ведете активную жизнь, то 2 гр.
2. Не только мясо.
Считаем норму не только по мясу. Белок есть и в крупах, и в овощах, и в орешках,и даже в шоколадках. Все это учитывается.
3. От белковой пищи не поправишься
Вы это серьезно? Поправишься от любой пищи, если ее много. Еды для похудения не существует.
4. Нужно пить протеин и аминокислоты.
Протеин дополнительно нужен только в одном случае, при дефиците белка в рационе. Но вы уверены, что у вас дефицит? Нужно все считать.
Еще протеины, аминокислоты нужны, если нет возможности нормально поесть. А в необходимости этих добавок всех отлично убедили производители. Скоро все будут думать, что нужно вставать посреди ночи для дополнительного приема протеина иначе разрушаться все мышцы.
И забудьте о протеиновых батончиках. Протеин - это те же конфетки и вкусняшки, только модные.
5. В молочных продуктах много белка.
Да, он есть там, но его мало. Даже в крупах больше.
И главное помните, самая главная ошибка, это вовсе не есть белок или есть "неправильный белок", но об этом мы поговорим в следующих статьях
