Привет! Мало кто сейчас не знает, что такое протеин и многие знают примерные отличия между ними: по составу, периоду усвоения, очистке и конечно, происхождению - вот последнее мы сегодня и зацепим. Сравним разницу между протеином растительного происхождения и животного. Мы не будем затрагивать темы индивидуального характера, например: аллергия, религиозные убеждения в отказе от продуктов животного происхождения или процентов усвоения растительного белка - нас интересует именно:
"Есть ли разница между этими протеинами для набора сухой мышечной массы и силы? Или можно брать любой?"
Как всегда, опираться будем на научные исследования
Ссылка на исследования
На исследованиях проводилось сравнение протеинов разного вида происхождения, для определения более эффективного под набора сухой мышечной массы и увеличения силового показателя в результате работы с отягощением.
Участвовало 266 подходящих человек, было проведено 5 исследований для сравнения соевого белка с сывороточным и еще 4 с другими белками (говядиной, молоком или молочным белком). Мета-анализ показал, что добавление в тренировочный процесс сывороточного или соевого белка привело к значительному увеличению силы, но не обнаружило различий между группами - это значит, что мне как пауэрлифтеру можно выбирать любой из них, я думаю, что это хорошая новость так же для вегетарианцев, что занимаются силовыми видами спорта.
Что касательно сухой мышечной массы
Исследования, что вы можете увидеть выше были длительные (а точней больше 6 недель) и результат в силе, а так же прирост мышечно массы при использовании разных видов белка был одинаковый. Но! Есть несколько исследований, где наблюдалось благоприятное влияние животного белка на процент сухой массы при использовании сывороточного протеина. Животный белок обычно считается более мощным стимулятором синтеза мышечного белка, чем растительный белок, вероятно, связанно это с более высоким содержанием в нем лейцина. Нужно добавить, что данный эффект наблюдался только у людей не старше 50 лет, далее результат употребления разных видов белка был идентичен. Одно из таких исследований ниже.
Ссылка на исследования
Вывод:
Для увеличения силового показателя и мышечно массы вам подойдут абсолютно любые виды белка, поэтому выбор должен исходить из других факторов и собственных предпочтений. Если же у вас нет никаких проблем и ограничений на использования протеина животного происхождения, то я бы воспользовался небольшим бонусом о благоприятном влияние на процент сухой массы тела - почему нет.
Кстати, баночка, что вы видите сверху на картинке - моя😁Мой хороший друг и человек которого я тренировал долгое время в Москве, сделала мне этот подарок своими руками.
Друзья! Спасибо что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Присоединяйся!
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
- Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему закрытому сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотри:
- Влияние чеснока на артериальное давление, уровень холестерина и иммунитет (исследования)
- Влияние сочетания креатина + кофеина на силовые показатели атлета (исследования)
- Пить или не пить. Влияние кофе на ваше здоровье (Исследования)
#протеины #питание для похудения #фитнесс #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг #польза #сравнение #бады #добавки к пище