Как мы знаем здоровый сон - это залог женской красоты. В первую очередь - это первое средство для сохранения молодости.
Наш сон делился на несколько фаз
Один цикл сна длится до 2 часов. Он состоит из медленной и быстрой фазы или стадии.
Для разного возраста, разное количество здорового сна:
- малютки до 3 месяцев должны спать до 17 часов в сутки;
- младенцы до года – 12 – 15 часов;
- маленьким детям до 2 лет требуются 12 – 14 часов сна;
- дошколятам 3 – 5 лет на сон нужно 10 – 13 часов;
- учащимся младших классов до 13 лет для полноценного отдыха необходимы 9 – 11 часов;
- 14 – 17 лет нуждаются в 8 – 10 часах сна;
- юношам и девушкам 18 – 25 лет требуется, как и взрослым людям, 7 – 9 часов на сон;
- группа пожилых людей старше 65 лет должна отдыхать 7 – 8 часов каждую ночь.
Интересный факт: человек за всю жизнь тратит примерно треть своей жизни на сон (около 42 лет).
Разберем как быстрее заснуть:
В 1 очередь, что бы лучше засыпать нужно у организма выработать свой режим сна, то есть на протяжении недели можно установить будильник например на 22:00, за час до сна. Убрать телефон, выключить телевизор и всё что шумное, так же можно проветрить комнату ведь в свежем воздухе вы заснете намного быстрее чем в душном помещении, не рекомендуется употреблять какую-либо пищу перед сном.
На протяжении этой недели организм привыкнет к режиму и вам будет намного легче ложиться и засыпать.
Так же можно включить расслабляющую и успокаивающую музыку, например пение птиц, дельфинов, звуки дождя или проста классическая музыка.
Маленький плейлист на пару часов:
Меня зовут Мэри, мой канал - это твой путеводитель по гардеробу и уходу за собой!