БЕЛОК и где его взять на растительном питании?
🔥Белки очень важны для нашего организма, тело человека состоит на 20% из белка.
Белки выполняют множество функций в организме и их недостаток ведёт к:
- Депрессиям, апатии
- Нарушениям работы щитовидки
- Сухости и бледности кожи, морщинам
- Плохому качеству волос и ногтей
- Долгому заживлению ран
- Отечности
- Снижению иммунитета
- Плохому состоянию суставов
- Дефицитам В12, железа
🤔Так где же на растительном питании взять эти чудо-белки? Как получить нужную норму белка в день? Предлагаю вам несколько вариантов!
✅Бобовые отличный источник белка - соевые бобы 36 гр, фасоль 21 гр, чечевица 9 гр, арахис 26 гр, нут 19 гр
Можно приготовить вкуснейшие супы, паштеты и пюре. Вот тут есть много подходящих рецептов #vm_супы #vm_соусы
✅Орехи - миндаль 19 гр, кешью 25 гр, фундук 16 гр, грецкий 15 гр
Орехи можно есть и просто так, но очень важно их оживить! Так же отличный вариант - урбеч
✅Злаки и семена - чиа 16 гр, амарант 15 гр, киноа 14 гр, гречка 12 гр
Тут вообще масса вариантов от пудингов до плова #vegmood_рецепты
✅Зелень - зеленые смузи наше все! Помимо белка в зелени огромное количество витаминов и минералов, так что обязательно включаем ее в свой рацион #vm_смузи
✅Протеин - если у вас повышенные физические нагрузки/ беременность/ низкий уровень белка, то протеин незаменим для вас!
Я брала протеин на IHerb но он оказался очень приторным и состав не идеальный!
Самым лучшим для меня оказался протеин из семян конопли.
Конопляный протеин содержит 51 гр белка, множество витаминов и минералов, жирные кислоты Омега 3, 6, 9 ! А также это абсолютно натуральный продукт без примесей, что для меня особо важно!
✅Суперфуды - спирулина содержит большое количество белка! Но принимать ее нужно с осторожностью, особенно тем кто не пробовал. Вот тут подробнее #vegmood_полезное
🤷♀️А у вас вставал когда-нибудь вопрос «где же брать белок»? Наверняка вам часто задают этот вопрос родные и друзья🙈 Меня вот до сих пор частенько спрашивают)
Больше постов в моем блоге в Instagram:
www.instagram.com/veg.mood