Алкоголь жесток, он заставляет вас терять равновесие, бегать в туалет по 10 раз в час и совершать такие поступки о которых вы даже не осмелились бы подумать в трезвом состоянии. А в последующие пару дней после веселья, вы приходите в себя пытаясь не умереть от плохого самочувствия и депрессии.
Тем не менее большинство людей регулярно употребляют алкоголь, привыкают к этому состоянию, в котором они постоянно находятся и многие при этом занимаются спортом. И не просто занимаются, но еще и прогрессируют.
Во первых алкоголь ухудшает синтез белка в скелетных мышцах, что становится серьезной проблемой для набора массы. Кроме того употребление алкоголя способствует саркопении, то есть возрастной потери мышечной массы. Опять же, здесь многое будет зависеть от того тренируетесь ли вы вообще или нет.
Что говорят в научных исследованиях
Как показали научные исследования, процесс возрастной потери мышечной массы можно остановить или даже обратить вспять в той или иной степени, если регулярно тренироваться. Поэтому употребление алкоголя вряд ли съест те мышцы, которые вы регулярно используете, но вот с приростом новых могут возникнуть проблемы.
Другие исследования показали, что алкоголь значительно влияет на работоспособность. Рассматривались физические характеристики как обычных людей, так и спортсменов. И везде после употребления алкоголя мы видим одну и ту же картину. Работоспособность снижена, кроме того снижаются и силовые показатели спортсменов, а ещё алкоголь снижает нейромышечную связь. То есть способность максимально включать в работу все имеющиеся мышечные волокна. От качества нейромышечной связи зависит, то сколько мышечных структур получат сигнал и выполнят работу.
Сопоставляя данные различных исследований в голове складывается единая картина, которая показывает на сколько вреден алкоголь для прогресса в тренировках. Ещё одним негативным фактором воздействия алкоголя на организм является обезвоживание и нарушение баланса электролитов. Также снижение окисления лицина, который очень важен для построения мышц. А ещё алкоголь подавляет гормон лептин, который отвечает за чувство сытости.
Сам по себе алкоголь это калории, причем далеко не самые полезные. Кроме того алкоголь снижает качество сна. Кажется, что после приема вы спите лучше, на самом деле это далеко не так. Нарушается структура самого сна и разные его фазы. Существует огромное количество исследований, которые доказывают нарушение сна после приема алкоголя, а при систематическом приеме эти проблемы могут усугубиться и привести к регулярной бессоннице.
Алкоголь повышает уровень тестостерона, причем на всех стадиях и после того как выпили бокал вина и после того как употребляли алкоголь более длительный промежуток времени и в большем количестве и спустя несколько дней после его приема. Сложно сказать поможет ли повышенный уровень тестостерона увеличению спортивных показателей на фоне употребления алкоголя.
Очевидно, что нет т.к. комплексные исследования все же отмечают снижение работоспособности нейромышечной связи, силы и нарушение синтеза белка. Поэтому на фоне всех этих бонусов вряд ли вам как-то поможет немного более высокий уровень тестостерона.
Реальная история
Я употреблял алкоголь лет до 35 при этом лет до 33 я достаточно серьезно его употреблял и курил. При этом тренировался и прогрессировал, моя самая лучшая форма была как раз в тот период. Как правило употреблял один раз в неделю. Можно прогрессировать?.... можно. Очень сложно сказать как бы оно было, если бы я не употреблял. Но меня все устраивало, а перестало мне это нравится когда я начал чувствовать, что мне мешает. Как раз к 35 годам. похмелье тяжелее, работоспособность ниже и все такое. Решил отказаться и на самом деле вам тоже рекомендую, голова чище, энергии больше. В целом алкоголь это зло и лично я против употребления его в системе, типа каждую пятницу. От случая к случаю, редко, по поводу, думаю ничего смертельного не случиться. Главное не становится заложником этого вещества, а в идеале отказаться совсем
Информация взята с Youtube - your fit