Сейчас девяти- и одиннадцатиклассники тревожатся особенно сильно. Мы попробовали выяснить как справится с накатывающей тревогой и нашли три способа.
Самооценка
Поднимите самооценку. Выпишите на лист все положительное, что вспомните о себе. Например «сортирую отходы», «осилил Сильмариллион» или «лучше всех играю в шашки» и перечитайте прямо перед экзаменом. Посмотрите, вы справляетесь с множеством задач и экзамен только одна из них.
Больше информации
Когда накатывает тревога, спросите себя что именно вас беспокоит? Например, вы боитесь что плохо сдадите экзамен. Но почему вы так думаете? Если не разбираетесь в какой-то теме, боитесь неправильно заполнить бланк или впасть в ступор на экзамене, обратитесь к решению проблемы – вернитесь к теме, потренируйтесь заполнять бланк и поговорите с теми, кто уже сдавал экзамен или кто сдает с вами. Но не с теми, кто паникует больше вас!)
Получив больше информации о тревожащем событии, вы сможете лучше оценивать ситуацию и снизить тревогу.
Дыхание
Дыхательные упражнения с акцентом на выдох или задержку дыхания помогают снизить содержание кислорода в крови и выработку адреналина, который поддерживает тревогу.
Например, такое упражнение. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. На выдохе сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.
Надеемся, эти советы вам не нужны, но если вы переживаете — это нормально. Не отдавайте тревоге все силы, лучше потратьте их на что-то продуктивное — занятия, спорт или чтение Сильмариллиона перед сном)
Тем, кто уже сдает досрок мы желаем удачи и самых лучших баллов!