Голодание — это древняя практика, которая до сих пор дает множество преимуществ. Будь то часть религиозного обряда или в оздоровительных целях, голодание может быть чрезвычайно полезным опытом, если оно проводится правильно.
В последние годы голодание стало популярным. И в этот момент люди во всем мире готовятся к христианскому сезону Великого поста. В то время как польза поста широко распространена как в философских, так и в медицинских областях исследований, некоторые могут задаться вопросом: есть ли какие-либо опасности в посте для людей в пожилом возрасте?
Обратите внимание: перед началом любого типа голодания важно сначала проконсультироваться с врачом.
Что такое пост?
Вообще говоря, голодание определяется как пауза в приеме пищи на определенный период времени. Но есть много разных способов поститься.
Традиционно это включало воздержание от пищи (полностью или только от определенных видов пищи) в течение определенной части календарного года. Многие люди до сих пор ежегодно соблюдают такие посты в религиозных целях, например Великий пост и Рамадан. В этих типах постов цель больше связана с медитацией, размышлениями и переориентацией ума.
Другие постятся прежде всего по состоянию здоровья. Это может быть комплексное «очищение», часто направленное на детоксикацию организма. Или это также может быть серия небольших ежедневных или еженедельных постов, растянутых на неопределенный период времени. Это известно как периодическое голодание. При прерывистом голодании человек пропускает один или несколько приемов пищи в день, поэтому голодает только в течение определенного отрезка дня.
Преимущества голодания
Существует огромное количество научных данных, свидетельствующих о том, что голодание может оказать положительное влияние на наше здоровье. После периода голодания люди обычно сообщают, что чувствуют себя хотя бы в некоторой степени лучше, чем раньше. Некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать от голодания:
- Лучшее кровяное давление и здоровье сердца
- Улучшенная чувствительность к инсулину
- Более стабильный уровень сахара в крови
- Возможная профилактика некоторых видов рака
- Повышенная ясность ума и работа мозга
- Увеличение энергии
- Помощь в похудении
- Укрепленная иммунная система
- Улучшение самодисциплины
- Установление лучших моделей диеты
Безопасен ли в пожилом возрасте?
В то время как каждый, независимо от возраста, должен проконсультироваться с врачом перед тем, как начать серьезное голодание, это особенно верно для пожилых людей. Голодание может быть очень опасным, если наше тело не готово к нему. Как правило, не рекомендуется поститься, если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или другими проблемами со здоровьем.
Суть в том, что только вы и ваш врач должны определить, является ли голодание безопасным вариантом. Но для пожилого человека, который кажется совершенно здоровым, голодание может быть отличным способом оставаться на пути к общему оздоровлению и даже способствовать долголетию.
Если вы получите разрешение от своего врача на то, чтобы начать голодание, вы должны сделать безопасность своим главным приоритетом. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при планировании поста:
Не переусердствуйте
Особенно, если это ваш первый раз, избегайте слишком длительных периодов голодания.
Подготовьте свое тело к приближающемуся посту
Не ешьте накануне вечером. За два-три дня до даты начала голодания постепенно уменьшайте количество пищи, которую вы едите, чтобы подготовить свое тело.
Ограничьте физические упражнения
Все еще может быть полезно оставаться активным во время голодания. Но поскольку ваше тело уже сжигает резервные жировые запасы для получения энергии, вы не должны нагружать себя больше, чем необходимо.
Слушайте свое тело
В первые пару дней нормально испытывать усталость и слабость. Но если вы почувствуете боль, головокружение, спутанность сознания, помутнение зрения или любые другие серьезные побочные эффекты, немедленно обратитесь к врачу и, если необходимо, прекратите голодание.
Аккуратно разговляйтесь
После периода отсутствия приема пищи важно не торопиться и сначала вводить легкие продукты. Начните с простого овощного бульона или легко усваиваемых овощей. Избегайте всего тяжелого. Эксперты предполагают, что сколько бы дней вы ни голодали, вы должны потратить половину этого количества дней, медленно возвращая продукты в свой рацион. Итак, если вы голодаете в течение шести дней, проведите следующие три дня, возвращаясь к обычному режиму питания.
Ожидайте возврат потерянного веса
Еще одно важное замечание, особенно для тех, кто быстро худеет. Большая часть веса, который вы потеряете во время голодания, — это вес воды, и он быстро вернется, когда вы снова начнете есть. Это нормально и естественно. Не расстраивайтесь. Вы по-прежнему улучшили свой метаболизм и сделали значительный шаг к улучшению здоровья.
Если случилось так, что ваш врач советует вам воздержаться от поста, но вы все же хотели бы принять участие в его соблюдении, возможны альтернативные способы. Например, вы можете отказаться от сахара, кофе или алкоголя.
Как бы вы ни постились, просто помните о своей безопасности и благополучии и выполняйте надлежащие шаги, чтобы убедиться, что вы не только делаете это безопасно, но и не преуменьшаете положительный эффект, который голодание может оказать на ваше здоровье и жизнь.
