Продолжаем детально изучать вопрос правильного и сбалансированного питания в преддверии лета. Надеюсь, та информация, которой я с вами поделюсь в этой статье, окажется для вас полезной.
А если, все написанное тут, вы уже знали и до меня, ничего страшного, иногда полезно «освежить память».
Ведь наша память уникальна и безгранична. Полученную однажды информацию, мы изучаем, запоминаем и можем забыть, если долго ей не пользуемся. Однако, стоит нам что-нибудь прочесть или услышать, как мы тут же моментально все вспоминаем. Ну да ладно, переходим к БЖУ.
Допустим, мы уже умеем высчитывать свой суточный каллораж. А как я уже писал ранее в постах, этого не достаточно. Не достаточно слепо следовать норме калорий. Эту норму можно и сникерсами набрать и дошираками с тушёнкой. Но думаю вы понимаете, что так делу, а точнее телу - не поможешь.
Важно обращать своё внимание на источники калорий. А ещё очень важно, научиться пропорционально распределять БЖУ между основными приемами пищи.
И конечно же у разных людей свои предпочтения и требования к этому. О чем это я? О том, что одним нужно набрать вес, а не скинуть, и такое бывает. Тогда рациональным соотношением БЖУ будет: 30-40%, 10-20% и 30-50% соответственно.
Также, стоит отметить, что количество БЖУ будет, и должно варьироваться от вашего типа сложения.
Ну допустим, вы набирающий вес эндоморф, тогда для вас распределение БЖУ будет выглядеть так:
Белки: 40-50%
Жиры: 10-15%
Углеводы: 40-50%
Смысл, думаю понятен, углеводы помогают набирать массу тела, а у вас, как раз и стоит такая задача. Поэтому на углеводы приходится 40-50% от общего рациона питания. Также учитывайте, что это примерные цифры для эндоморфов.
Для мезоморфов, набирающих вес, картина будет немного другая.
Белки: 30-40 %
Жиры: 10-20 %
Углеводы: 40-50 %
Ну и наконец, для набирающих вес эктоморфов, как вы уже догадались, картина поменяется более кардинально, особенно в сторону увеличения углеводов и жиров, а именно.
Белки: 20-30 %
Жиры: 20-30 %
Углеводы: 50-60 %
Сразу же оговорюсь, даже и эти данные мной соотношения БЖУ, могут меняться. А все потому, что очень важно следить и понимать, как меняется ваш состав тела. То есть, можно вес и с жирком быстренько набрать. А можно ведь и достаточно сухую мышечную массу нарастить, особенно, если в вашей жизни есть время для физической активности.
Нет волшебной формулы для расчета единой, оптимальной схемы пропорционального распределения БЖУ, для всех и каждого. Все мы индивидуальны. Главное, что стоит вам запомнить.
-не важно, что вы набрали нужную суточную норму калорий, важно, из каких источников вы набрали эту норму
-научитесь распределять БЖУ в зависимости от ваших целей (набор, похудение, удержание веса), опытным путём, опираясь на отражение в зеркале.
Если увидели в зеркале дряблую кожу, бледный вид, постоянное чувство голода, и упадок сил, значит вы явно слишком сильно урезали углеводы.
Как и наоборот, если вы хотели немного поднабрать вес, но видете в зеркале, как ваш живот заплывет, талия увеличивается в объёмах, имеется общая отечность тела, то тут вы явно перебрали с углеводами. Что делать, вы знаете, урезать и корректировать БЖУ.
На этом, пожалуй можно и закончить. Отмечу, что эта статься не носит глубокий исследовательский характер, но поверьте, он тут и не нужен. Все лежит на поверхности, нужно просто уметь заметить нужную информацию, и грамотно ей воспользоваться.
Для более тяжелых случаев, например людей с РПП, гормональными нарушениями и тд., рекомендую всегда обращаться к опытным специалистам-диетологам. А моя статья носит лишь информационный характер, и не призывает менять свой рацион питания, да и в целом схему БЖУ, тем людям, которые в этом сомневаются.
Что ж, надеюсь был полезен, а если это так, то можете поставить лайк статье, и подписаться на канал. Тут каждый день новые полезные статьи о ЗОЖ и спортивные видео ролики.
С уважением, Игорь Ботоговский