Самое сложное для меня в принятии больших изменений — опознать и позволить себе выразить ярость.
Ярость — обязательное чувство, когда мир рушится. Когда он делится на до и после. Без этого чувства ничего внутри не переваришь и не примешь.
Причем! Злость на виновника сюда не относится. Во-первых, не всегда в наших катастрофах и горестях есть этот реальный виновник. Чаще его как раз нет. Во-вторых, назначение кого-то крайним и ненависть часто уводит от принятия реальности и изменения картины мира. Ярость в большей степени безадресная.
Как звучит ярость?
— Так не должно быть!
— Этого не может быть со мной!
— Мир устроен неправильно!
Именно такую ярость полезно выражать. Но для этого нужны подходящие способы. Пойти в лес и громко поорать. Или в кабинете психолога побить диванные подушки.
3 года назад, до мировых катаклизмов, у меня был период глубокого разочарования. Тогда я поехала в Ашан и купила стопку дешевых тарелок. Очень хотела расколотить их о кирпичную стену.
Но пока покупала, пока искала подходящее место, где можно бить и орать, ярость моя прошла. Видимо, фантазии о таком разгроме хватило. Тарелки с тех пор так и стоят в кладовке. Вот думаю, может, пришла им пора?
Как важно выражать ярость?
Если вы ругаетесь с близкими, у которых другое мнение, или спорите где-то в сети, или вообще замечаете, что злости много, но после конфликтов легче не становится, обязательно попробуйте выразить ярость. Только не конкретным людям!
Если поругаться с близкими, внутреннее напряжение отпустит, но отношения можно сильно испортить. Такой выход нам не полезен.
Если запираете ярость в себе, она разрушает изнутри: психосоматика, травмы, депрессия.
❓Что делать?
Злиться!
Во времена тяжелых катаклизмов надо бить боксерскую грушу, тарелки или делать что-то подобное, что вам подходит.
При этом, очень важно отслеживать — становится ли вам после этого реально лучше или происходит самовзвинчивание. Все зависит от того, на какой стадии проживания горя вы находитесь, на кого свою злость направляете.
Именно злость часто не дает нам признать реальность, сориентироваться в ней. Особенно варианты с «наказать» и «отомстить». Они необходимы в остром невыносимом стрессе, чтобы сохранить разум.
Но как только накал чуть-чуть спадает, обвинение начинает мешать психике сделать работу горя. Так мы застреваем в непринятии того, что случилось.
Именно злость, которую мы подавляем, не дает шанса разморозиться и отмереть. Так мы уходим в апатию и депрессию. Часто чувства бессилия и беспомощности говорят о том, что злость мы подавляем. Особенно «успешно» делают это «хорошие девочки» и «послушные мальчики». Те, кто привык держать лицо, не повышать голос, жестко контролировать свои эмоции.
В злости, ярости очень много энергии
Много ресурсов. Но очень важно правильно их оттуда добывать. Правильно обходиться с этими чувствами. Обнаруживать их у себя. Давать им место. Принимать и проживать их. Делать это бережно к себе и другим.
А еще сейчас еще и очень важно научиться правильно обходиться со злостью других людей. Отличать злость защитную от полезной ярости. Свои собственные чувства от системных, чужих.
❓Напишите, пожалуйста, удается вам замечать свою ярость? Как выражаете ее?
_____________________________________
Наталья Терещенко — врач-психотерапевт, невролог, сексолог. Более 20-ти лет работает на стыке медицины и психологии.