Признавайтесь, у вас был трекер ежедневных приседаний по 100 раз на 30 дней? Выполняли? А результат вас порадовал?
Да, возможно вам удалось слегка подтянуть тело и даже скинуть 2-3 кг. Но, согласитесь, о каких-то внушительных результатах говорить не приходится. А некоторые даже могли заметить уменьшение ягодичной мышцы и, как результат, менее выраженные формы. Обратный эффект.
Почему же так происходит? Ведь вы добросовестно выполняете упражнения и чувствуете боль в мышцах! Давайте разбираться.
Тренировка — это, прежде всего, адаптация. Адаптация тела к нагрузкам, которые мы даем организму.
Если ежедневно давать нагрузку мышце, она адаптируется к ней, становится меньше и выносливее.
Для роста мышц им нужна максимальная нагрузка, которую мышца не сможет выполнять долго, всего на 8-12 повторений с максимальным усилием. Чем тяжелее мышцам выполнять нагрузку на короткий промежуток времени, тем больше она становится в размерах.
Не менее важен отдых и восстановление. При нагрузках в мышцах рвутся волокна, и чем больше мышца, тем дольше происходит процесс восстановления. Если ежедневно нагружать ягодичную, она просто не будет успевать восстанавливаться, что приведет к её разрушению и уменьшению в размерах.
Очень важно питание в тренировочном процессе, ведь при недостаточном количестве углеводов и белка расти мышце будет не из чего. Жиров в питании также не стоит бояться — они трансформируются в энергию, которая необходима для содержания и наращивания мышц.
Рассчитать свою норму КБЖУ (калорий белков жиров углеводов) очень важно, ведь при разных целях будут разные ежедневные нормы, и для каждого человека она своя.
В следующей статье мы поделимся формулой расчета КБЖУ, подписывайтесь, чтобы не потерять нас.