Как поддержать себя недавно родившим, беременным в кризис и непростые времена?
Также, как в «простые», если они вообще бывают, умножая на два. Лучше на три. Беременность – уже сама по себе кризис. Роды и материнство тоже. Это и утрата прежнего образа жизни, и устоявшихся отношений с партнером, и своей старой идентичности, иллюзий, представлений о себе и о мире. Штормит по всем фронтам. Добавить к этому внешний контекст – получим кризис в квадрате.
Беременность в кризис – марафон, а не спринт
Поэтому, чтобы беременной кризис пережить, во-первых, важно в два раза больше искать и просить о поддержке. Без стыда и самоедства эту поддержку брать: телесную (объятия, массаж, телесная терапия и т.д.), эмоциональную (общение с близкими, психологом, доулой и т.д.), организационную (няня, доставка еды, консультанты по ГВ и сну, любые другие помощники). Брать там, где дают. Не стучаться в закрытые двери.
Заботиться о себе. Делать то, что наполняет. Понемногу, но ежедневно. Время кризиса – это марафон, а не спринт. Чтобы бежать долго, важны остановки. Хорошо, если при этом есть понимание себя, своих возможностей и ограничений. Если нет, никогда не поздно начать. У меня на сайте есть упражнения в помощь:
Можно вспомнить момент в жизни, когда вы были в состоянии крайнего истощения. Что воля, что неволя – все одно. Что тогда делали? Как восстанавливались? Возможно, делали что-то простое и недорогое. Лечь и лежать три дня, смотреть фильмы нон-стоп, ни с кем не общаться неделю… С этого можно начать.
Беременность в кризис. Набрать высоту
Во-вторых, в беременность и кризис важно отсекать все, что истощает, отнимает время, энергию и силы. Опять-таки, минимум в два раза.
Есть отличная метафора воздушного шара. Чтобы набрать высоту и легкость, важно избавиться от лишнего: вины, навязанного чувства долга, самокритики, прошлого негативного опыта, предубеждений, неприятных людей, потребности в одобрении, чужих проблем, раздражителей, непрошенных советов, информации, того, что вгоняет в чувство тревоги, вины, стыда. Можно представить, можно нарисовать.
Чудесная колода “Время перемен”. Отлично помогает в работе с беременностью, кризисами, переходами
Выстраивать и удерживать личные границы. Не бояться отказывать, не вестись на манипуляции, быть в контакте с собой, доверять себе, уходить от чувства материнской вины, перфекционизма, диктатуры окружающей культуры и внешних ориентиров как «правильно» и «надо». Правильно для кого? Надо кому и зачем? Врачам, родне, соседке по подъезду? Вашему ребенку, партнеру, вам?
Работа с этими темами облегчает жизнь в принципе. Но часто беременность и кризисы эти аспекты обостряют, высвечивают. Так, что мы не можем туда не смотреть. Здесь важно смотреть от чего «выносит» и возможно поработать с психологом. В том числе со мной.
Беременность в кризис. Няня для мамы
В-третьих, чтобы выносить и вырастить ребенка нужна деревня. Людей должно быть много от близких (не всегда это партнер или родня) до няни. Иногда не одной. Иногда не только ребенку. Как правило, не только ребенку.
Важно поддерживающее окружение, психолог, проверенные подкасты, видео, книги. Их много, приведу несколько:
- Анастасия Изюмская, Анна Куусмаа «Мама на нуле»
- Людмила Петрановская «Если с ребенком трудно»
- Аудио подкаст «Ты же мать»
Беременность в кризис. Отринуть ожидания
В-четвертых, отринуть ожидания. «Здорово, что вы что-то себе придумали. Приготовьтесь, что все пойдет не так». Что те, кто больше всего топил за внуков, сольются. Партнеру потребуется больше времени на освоение новой роли. А сама я буду той самой яжематерью, которой зарекалась никогда не быть. Планировала и за собой следить, и ребенка развивать, и о муже не забывать. И что там еще по списку? Меньше ожиданий – меньше разочарований. Снижать планку требований к себе и окружающим.
Беременность в кризис. Создавать определенность
В неопределенные, кризисные времена важно идти туда, где определенность есть. Как минимум, создавать ее себе самой. Спланировать бытовые дела на день – определенность. Сходить в знакомый, исхоженный вдоль и поперек парк – определенность. Купить вещи себе и ребенку на весну – определенность. Держаться за ритуалы и знакомые рутины – определенность. Занимать голову и руки.
«Счастлив имеющий неотменяемые обязанности – а таковые есть у каждого взрослого. Если вы считаете свою работу полезной для людей – не бросайте её. Прежняя жизнь отошла, наступает новая – она беднее, опаснее и ограниченней, но это не причина менять свои принципы. Добро и зло не меняются местами от перемены наших личных обстоятельств. Fais ce que dois, advienne, que pourra. Делай, что должен, и будь, что будет». Екатерина Шульман
Беременность в кризис. Расслабление и энергосбережение
- Включать режим энергосбережения. Не требовать от себя подвигов. Это и в материнстве полезно, и в беременность, а в кризис особенно. Пыль лежит, и ты полежи. Спит ребенок и ты поспи. Фильм посмотри, книжку почитай. Иногда истощает не только отсутствие сна, сколько недостаток пищи для души и привычных, любимых занятий.
- Возвращаться в тело. Расслабляться. Массаж, спорт, йога, медитации…
- Фильтровать информацию и общение, которое истощает.
- Давать место чувствам. Проживать все тотально, как есть. Как дети. Циклично. Они умеют искренне и от души играть, а затем по-честному горевать. Нам есть, чему у них поучиться.
- Не рационализировать раньше времени. Большое видится на расстоянии, а до него еще важно дойти.
Беременность в кризис. Психологическая помощь
Работать с психикой. Даже если физически ничто не угрожает, во времена кризиса и глобальных потрясений задевает по касательной. Коллективную травму и травму свидетеля никто не отменял. Если мы в контакте с собой и миром, мы не можем быть не затронуты этим опытом. С ним важно работать. Не ввязываться в изнуряющие дискуссии. Искать психолога и группы поддержки. Работать со сложными чувствами. Искать ресурсы. Травмирует не столько само событие, сколько одиночество и невозможность его с кем-то разделить.
Беременность в кризис. Работа с утратой
В теме работы с кризисом особенно важна тема утраты. Очень советую интервью Людмилы Петрановской у Екатерины Гордеевой в копилку самоподдержки. Она говорит о том, как важно пройти все стадии, в том числе, отрицания, чтобы иметь больше ресурсов в будущем. Я с этим на 100% согласна. Если чувствуете в себе силы, можно сделать упражнение:
- Написать, что потеряли. Список (планы, перспективы, свободу, проекты, качество жизни, учеба, деньги, бизнес и т.д.) Кто-то близких, дом… У каждого свое.
- Есть то, что мы потеряли навсегда. Но есть вещи, которые вернутся. В разгар кризиса это трудно описать, но такие вещи точно будут.
- Есть то, что у нас никогда не отнимут. У каждого свое. Ценности. Самоуважение. Навыки. Любовь. Опыт. Что никогда не отнимут у вас?
Отделять мух от котлет. Это борьба сейчас моя? Страх, вина, стыд, ужас, паника? Точно моя? Выходить из переплетений. Распутываться. Это полезная, но довольно энергоемкая работа. Как правило, методом системных расстановок. Если сейчас на нее нет сил, можно сказать: «Я это вижу. Я обещаю разобраться с этим позже». Поставить в план работы до лучших времен.
Сверяться собой. Куда я инвестирую себя? Я вкладываюсь в жизнь или в смерть? В настоящее или прошлое? В ограничения или расширение? Река жизни не течет вспять. Мы берем ее энергию и передаем дальше своим детям. И детям их детей. Так это работает.
Беременность в кризис. Вместо заключения
- Все проходит и это пройдет.
- Не факт, что все будет хорошо. Но как-то точно будет. Не может быть, чтобы никак не было.
- Пока нас не убили, не убиваться самим.
- Не отдавать больше того, чем у нас забирают.
- Быть за себя.
- Выбирать себя.
- Инвестировать в жизнь.
- Любой кризис рано или поздно заканчивается.