Потеря чувства базовой безопасности — это то, что происходит с нами сегодня. Психика мобилизируется и почти не расслабляется. На этом фоне у многих появляются проблемы со сном. Сегодня расскажем о том, как помочь себе вернуть качественный отдых.
Важно принять, что текущая ситуация очень отличается от прежней жизни. Сколько бы мы не отрицали свою вовлечённость, фоновый стресс коснулся каждого. Раньше мы могли спокойно посидеть в Инстаграме лёжа в кровати. Сейчас это может лишить нас отдыха на всю ночь.
Психологическую гигиену следует строго ввести в свою жизнь, если качество твоего сна начало падать. Ниже мы описали техники, которые используем и сами в особо тревожные вечера. Читай и бери на заметку то, что отзывается 👇🏼
💤 Поменяй ритуалы
Если ты привыкла листать ленту в кровати, резко отказаться от этого ритуала будет сложно. Найди ему замену: будь то книга, ТВ-шоу или ведение дневника. Исключи тревожные темы, которые тебя расстраивают.
💤 Опустоши голову
Недосказанные фразы, злость и планы на завтра могут висеть в голове и не давать расслабиться. Зафиксируй их в формате свободного письма. Пиши все, что приходит в голову до тех пор, пока она не станет пустой. Это в разы ускорит отход ко сну.
💤 Сделай экспресс-расслабление
Тревога заставляет нас сжаться не только изнутри, но и снаружи. Спазмы мышц могут оттянуть момент засыпания. Поочерёдно напрягай разные части тела на вдох и расслабляй их на выдох. Двигайся от ног до шеи и лица.
💤 Медитируй в кровати
Успокаивающий голос диктора поможет замедлиться и успокоить поток своих мыслей. Намного проще восстановить дыхание и расслабиться, когда тебе помогает профессионал. Медитации для сна можно найти в нескольких приложениях для твоего девайса.
💤 Откажись от стимуляторов перед сном
Кофе, энергетик или даже крепкий чай лучше оставить на первую половину дня.
👩🏼💻💤 Бонусный совет удаленщикам
Раздели места для работы и отдыха. Если твоя постель превратилась в офис, то отчеты не оставят тебя и после полуночи. Выдели себе место для отдыха, где ты будешь думать только о досуге.
Как ты спишь в последнее время? Поделись баллом от 1 до 5 в комментариях 👇🏼