В последнее время нас всё чаще беспокоит собственное психическое здоровье и здоровье своих близких. Наблюдается повышенная тревожность, раздражительность, усталость, забывчивость и рассеянность. Нынче поводов для чрезмерного беспокойства довольно много. В дополнение ко всеобще известным неприятностям у каждого из нас имеются переживание сугубо личного характера. В итоге многие просто-напросто не видят просвета - нервная система расшатана. Жить в таком состоянии сложно. Возникает острая необходимость в конкретных действиях.
Весна для нас всегда - время надежды и веры в лучшее. Поэтому мы должны попытаться взять себя в руки и проживать со вкусом каждый свой день.
Мы постоянно стараемся найти для себя подходящий выход из состояния хронического стресса. Но не всегда наши методы бывают действенны.
Еда как антидепрессант
Например, еда может приглушить наши страдания, но лишь тогда, когда она правильная. А не тогда, когда, мы в состоянии глубокой тоски набираем полный пакет сдобных булочек и начинаем их с аппетитом поглощать. В этом случае мы бессознательно загоняем себя в ловушку, из которой выбраться впоследствии будет непросто. Почти то же самое происходит, когда в качестве антидепрессанта мы выбираем алкоголь. Давно проверено и доказано, что эти методы не работают!
В сложные периоды жизни, питание действительно может сыграть важную роль в исцелении. Давайте порассуждаем в каких питательных веществах наш организм нуждается больше всего, находясь в состоянии хронического стресса.
- Жирные кислоты. Для укрепления психического здоровья и здоровья мозга необходимы продукты с высоким содержанием Омега-3 (рыба жирных сортов, орехи, семена льна и т.п.).
- Витамины группы В. Витамины этой группы играют важную роль в синтезе гормонов, регулирующих настроение, так, например, витамин В6 участвует в выработке серотонина и мелатонина. Употребляйте в пищу авокадо, коричневый рис, чеснок, мясо индейки, семена подсолнечника.
- Магний. Этот элемент оказывает большое влияние на состояние нервной системы и регулирует уровень инсулина. В союзе с витамином В6 магний помогает справляться с депрессией. Источником магния являются тыквенные семечки, пшеничные отруби, миндаль, соевые бобы, семена чиа.
- Калий. Недостаток калия отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, в том числе, и на скачки артериального давления. Повысить уровень калия помогут такие продукты как мясо, крупы, бобы, тыква, капуста, картофель в мундирах и т.д.
- Кальций. Употребляя молочные и кисломолочные продукты, листовые овощи, злаки и зерновые, орехи и семена, дефицита этого микроэлемента не возникнет.
Подбирая правильно продукты и составляя из них ежедневное меню, мы совершаем акт любви к себе и своим близким, кроме того, сам процесс отвлекает от грустных мыслей.
Правильное питание - это лишь часть программы по выходу из стресса.
Общение
Находясь в состоянии повышенной тревожности усугубить наше самочувствие может общение с теми, кто не разделяет нашу точку зрения или по каким-то причинам общение с этими людьми вызывает у нас неприятные ощущения. Постарайтесь свести к минимуму взаимодействие с такими оппонентами. Не надо выяснять ни с кем отношений, вежливо дайте понять, что в данный момент не настроены продолжать общение.
Тем не менее старайтесь проводить больше времени с теми, кого вы любите и кто отвечает вам взаимностью. Это могут быть не только родные, но и единомышленники, близкие по духу люди, с которыми интересно проводить время.
Единение с природой
Весна - это время, когда хочется почаще бывать на улице. Однако в больших городах прочувствовать смену времён года намного сложнее. Хотя бы в выходные делайте вылазки на природу подальше от городской сутолоки, где больше пространства и воздух намного чище. Пусть это станет вашей привычкой. Так, неделю назад вы ходили по сухой, оставшейся с осени под снегом листве, а уже сегодня из-под неё пробиваются первоцветы. Эти нехитрые наблюдения могут быть полезны для вашего ментального здоровья.
Например, в первой декаде марта, я выгуливала собаку и услышала свист скворцов. Услышала, но не видела их самих. Стала теряться в догадках - мозг переключился на разгадку этого феномена. Подумала, что, вероятно, первыми прилетают самцы и обустраивают гнезда. И вот, спустя неделю я стала замечать этих рябеньких птах восседающих на проводах, а сегодня они уже прилетают на наш участок, и вовсю разгуливают по нему в поисках еды. Поверьте, на природе вы легко сможете отвлечься от негативных мыслей, переключить своё внимание на происходящее вокруг, независящее от жизни гражданского общества - у природы свои законы и своя иерархия. Вы станете сторонним наблюдателем этой чужой параллельной жизни.
Физическая активность
Выплёскивать свой негатив необходимо. Но, не на людей, которые находятся в этот момент рядом с вами. Очень хорошо отрезвляет физическая активность. Те, кто регулярно занимаются фитнесом или йогой - знают, что сдерживать эмоции совсем несложно, когда ты умеешь ими управлять и вовремя переключать своё сознание. Не зря же говорят, что в здоровом теле - здоровый дух. Почувствовали нервозность, идите, бегите, мчите на велосипеде, приседайте или просто дышите - делайте хоть что-нибудь, чтобы перевести своё внимание с души на тело.
В общем-то, всё вышенаписанное - это распространённые советы, которые легко давать, но не у всех получается им следовать. Но иногда ситуация до такой степени накаляется, что мы начинаем искать спасительную пилюлю. Готовы понять, принять и начать практиковать всё, что нам предлагают.