Снижение веса — это продолжительный и тонкий процесс перестройки обмена веществ с последующей сменой физической формы. Сколько бы времени и сил вам не потребовалось, настойчивое следование своей цели и терпение гарантируют вам достижение положительного результата.
На первый взгляд все просто : стоит лишь убрать из своей жизни отсутствие физической нагрузки, переедание и злоупотребление вредными продуктами, и вес начнет уходить. Но это лишь вершина айсберга.
Так почему же мы не худеем, хотя и прикладываем большие усилия?
Список неочевидных причин:
1. Проблемы с гормонами
Если человек никак не может похудеть, причиной этого могут быть нарушения работы щитовидной железы и инсулинорезистентность. Щитовидная железа в здоровом состоянии должна вырабатывать различные гормоны, необходимые для обмена веществ. А слабая чувствительность к инсулину нарушает усвоение сахаров.
2. Вы испытываете слишком много стресса
Кортизол вызывает задержку воды.
Вызывает резистентность к лептину в головном мозге, что означает, что лептин не может в полной мере доставить соответствующий сигнал в мозг. Тоесть чем выше уровни кортизола (низкая калорийность, много кардио, стрессы и прочее), тем меньше сигналов от лептина получает мозг, и это тоже одна из существенных причин происходящего процесса затормаживания похудения.
Лептин секретируется жировыми клетками. Уровень лептина снижается при голодании и повышается при переедании. Задача лептина — сообщить мозгу о том, что пора заканчивать есть. Также лептин — это гормон, в том числе сигнализирующий мозгу об энергетических запасах в теле (и о том сколько вы едите).
Когда его уровень в организме понижается, начинается то, что часто неправильно называют «повреждением метаболизма». На самом деле это вполне себе естественная метаболическая адаптация организма к диете.
Долгое время ученые полагали, что ожирение может вызывать нехватка лептина из-за того, что у людей никогда не возникало чувства насыщения. Тем не менее, результаты недавних исследований показали, что уровень лептина у страдающих от избыточного веса людей, наоборот, очень высок. Чем толще человек, тем значительнее содержание лептина. Получается, что толстяки могут обладать «устойчивостью» к лептину, и их мозг просто не получает информации о том, что они уже съели достаточно.
3. Вы подсели на добавки для снижения веса
Большинство добавок для похудения содержат слабительные средства, жиросжигатели не работают сами по себе (а только при условии дефицита калорий и тренировок, что само по себе отлично работает без жиросжигателей), а L-карнитин наш организм при достаточном количестве белка синтезирует сам. Зачастую люди, которые принимают данные средства, под иллюзией их невероятной похудательной способности начинают есть намного больше. Конечно, не худеет и удивляется! Само по себе потребление этих препаратов не даст ничего : обратите внимание, в инструкции каждого из них написано — «работает только при условии правильного питания и физической нагрузки!».
4. Вы используете чужие программы
Если вашей подруге подошла ее диета и программа тренировок, то не факт, что она подойдет вам.
5. Ваши тренировки не эффективны
С помощью упражнений трудно сжечь достаточно калорий, чтобы серьезно повлиять на вес.
Занятия способы усилить скорость метаболизма, повысить тонус мышц и улучшить профиль тела, но много жира они не сожгут.
Для похудения вам нужно заниматься кардио-упражнениями (бег, езда на велосипеде, танцы) с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю в течение не менее 30 минут, но обычно требуется больше, чтобы по-настоящему сжечь калории.
Либо это должны быть интервальные тренировки два-три дня в неделю и более умеренные тренировки в другие дни.
Силовые тренировки невероятно важны для похудения, но некоторые люди придерживаются кардио, потому что они помогают сжечь калории, и, при этом, не увеличивают мышечную массу тела. Но мышцы намного активнее жира, поэтому, чем больше вы набираете мышечной массы, тем больше веса вы теряете в долгосрочной перспективе.
6. Малоподвижный образ жизни
Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте.
7. Анемия
При анемии снижается уровень гемоглобина в крови — чаще всего это вызвано нехваткой железа в организме. Ожирение обычно ассоциируется с усиленным питанием и полноценным рационом, поэтому сложно представить, что у людей с лишним весом может быть анемия и нехватка каких-то элементов в организме.
На самом деле, это не так, поскольку в норме белок, регулирующий всасывание железа, вырабатывается в печени, а при ожирении — в жировой ткани. В этом случае он блокирует поступление железа в кровь, из-за чего оно накапливается в критичном количестве в других местах — в селезенке, костной ткани и печени. Такое состояние наносит вред организму, повреждает все его структуры, ухудшает метаболический синдром.
8. Неудовлетворенные потребности
Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства «от всего».
Например, еда за компанию, даже когда вы не голодны, — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Потребность в новизне человек может удовлетворять, пробуя новые блюда, а потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов.
9. Дефицит сна
Ученые из Бостонского университета провели шестинедельный эксперимент с участием нескольких десятков добровольцев. Поначалу «подопытным» разрешалось спать по 10 часов, но затем время их ночного отдыха было сокращено на 4,5 часа.
В итоге к концу шестой недели участники буквально засыпали на ходу, вдобавок у них на 12% замедлился метаболизм. На основании полученных данных исследователи сделали вывод, что постоянный недосып нарушает обмен веществ. Поэтому , даже если питание и физические нагрузки человека не меняются, он начинает прибавлять в весе.
Бостонские специалисты подсчитали: если проводить в объятиях Морфея меньше 5,5 часа в сутки, то за год можно набрать больше 6 кг.
Из-за недосыпа повышается уровень гормонов, которые активизируют центр голода в нашем мозге и, как следствие, провоцируют переедание.
10. Бездумное ограничение калорий
Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал - это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие - повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.
11. Вы нечестны с собой
Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой снеков? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?
Но :
Следует учитывать рост мышечной ткани. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.
Спасибо, что дочитали до конца!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи.
Если информация была полезна, ставь лайк.
#похудение и правильное питание #ГОРМОНЫ #ЗДОРОВЬЕ #ФИТНЕС #ТРЕНИРОВКИ