После первой недели дефицита калорий и повышеной физической активности уходят отёки, а не жир, это факт.
Даже если вы сядете на жёсткую диету и начнёте интенсивно заниматься спортом, то потерять 500-1000г жира в сутки все равно не получится🤷♀️.
Обычно организм сжигает 100-160г жировых запасов в сутки. За неделю уходит максимум 700-800г чистого жира.
Все, что выше этой цифры - мышцы и вода!
Чем жестче ваша диета, тем больше теряется мышц и воды, меньше – чистого жира. В конечном итоге вы потеряете и его, но какой ценой? 🤨
Как распознать отёки на теле и лице?
Есть определенные признаки!
При надавливании пальцем на коже остается ямка, которая потом медленно-медленно восстанавливается. За счет накопления жидкости в ткани она становится менее эластичной.
Если же мы говорим про отеки на теле, то в местах прилегания манжета или плотной резинки остается четкий след на коже, который потом тоже долго восстанавливается. Плюс ко всему кожа становится более бледная.
Как же худеть правильно?
-Соблюдать калорийность и баланс БЖУ в рационе .Дефицит 10-20% от нормы 👌.
-Потреблять достаточно белка для мышц, кожи и волос (1, 5-2гр на 1кг веса).
-Придерживаться оптимального режима дня, чтобы восстановиться (сон, время тренировок и отдыха).
Не ждите мгновенных результатов.
Накаполивали жир мы долго и упорно, так что придётся поработать .
А если вас беспокоят пара лишних кг после застолья, то скорее всего неделя повышенной активности и соблюдения калорийности легко всё исправит !
Удачи! 😉
#похудение и правильное питание #спорт и здоровье #стройная фигура #тренировка #диета для женщин