Исследователи из Ноттингемского университета недавно опубликовали результаты 83 отдельных исследований, посвященных энергии и самоконтролю. То, что они обнаружили, изменит то, как вы начнете свой день.
Исследователи обнаружили, что самоконтроль и энергия не только тесно связаны между собой, но и являются конечными, ежедневными ресурсами, которые утомляются подобно мышцам. Даже если мы не всегда осознаем это, с течением дня нам становится все труднее сохранять самоконтроль и концентрироваться на работе. Когда самоконтроль иссякает, мы чувствуем усталость, задачи кажутся нам более трудными, а настроение портится.
Такое истощение самоконтроля убивает вашу продуктивность, и это делает утренние часы, когда самоконтроль наиболее высок, самыми важными часами дня.
Но фокус не в том, чтобы проводить утренние часы за работой, а в том, чтобы делать по утрам правильные вещи, которые позволят сохранить энергию и самоконтроль как можно дольше.
«На протяжении последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня?». И всякий раз, когда ответ «нет» звучал слишком много дней подряд, я знал, что мне нужно что-то менять». — Стив Джобс
Независимо от того, просыпаетесь ли вы от природы бодрым и продуктивным или просыпаетесь с мозговой силой зомби, эти советы помогут вам изменить свой утренний распорядок дня и задать позитивный тон, который сохранится на весь день.
1 Начните с физических упражнений
Исследователи из Бристольского университета обнаружили, что люди, которые занимаются физическими упражнениями в течение рабочего дня, обладают большей энергией и более позитивным настроем, что крайне важно для успешного выполнения дел. Всего 10 минут, проведенные в движении, способствуют высвобождению ГАМК — нейромедиатора, который успокаивает мозг и помогает контролировать свои импульсы. Упражнения с утра гарантируют, что у вас будет на это время, и повышают самоконтроль и уровень энергии на весь день.
2 Сначала выпейте лимонную воду
Выпивая лимонную воду сразу после пробуждения, вы повышаете уровень физической и умственной энергии. Лимонная вода дает вам стабильную, естественную энергию, которой хватает на весь день, благодаря улучшению усвоения питательных веществ в желудке. Чтобы обеспечить полное усвоение, необходимо пить ее первым делом утром (натощак). Также следует подождать 15-30 минут после употребления напитка перед едой (идеальное время, чтобы сделать несколько физических упражнений). Лимоны богаты питательными веществами: в них много калия, витамина С и антиоксидантов.
3 Никакого экранного времени до завтрака
Когда вы сразу погружаетесь в электронную почту, смс и Facebook, вы теряете концентрацию, и ваше утро подчиняется желаниям и потребностям других людей. Гораздо полезнее потратить эти драгоценные первые минуты дня на то, чтобы сделать что-то расслабляющее, что задаст спокойный, позитивный тон вашему дню. Прыжки в электронику имеют противоположный эффект — это бешеный способ начать день. Упражнения, медитация или даже наблюдение за птицами за окном — все это отличные способы начать день.
4 Съешьте настоящий завтрак
Съев на завтрак хоть что-нибудь, вы опередите многих людей. Люди, которые завтракают, реже страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови, и они, как правило, меньше хотят есть в течение дня. И это только статистика для людей, которые едят любой завтрак. Когда вы едите здоровый завтрак, двери в продуктивный день широко распахиваются. Здоровый завтрак дает вам энергию, улучшает вашу кратковременную память и помогает вам концентрироваться более интенсивно и надолго.
5 Ставьте цели на день
Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным ростом уверенности и чувства контроля. Постановка конкретных целей на день приводит все в движение. Сузьте свои цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на шаги. Расплывчатые цели, такие как «Я хочу закончить писать свою статью», контрпродуктивны, потому что они не включают в себя «как». Та же цель, перефразированная в более функциональную форму, будет выглядеть следующим образом: «Я собираюсь закончить свою статью, написав каждый из трех разделов, потратив на каждый из них не более часа». Теперь у вас есть не просто что-то, чего вы хотите достичь — у вас есть способ достичь этого.
#повышение продуктивности #мотивация и успех #целеполагание