Мышцы ног — самая большая и сильная мышечная группа нашего тела
Тренировать ноги необходимо всегда. Хотите накачать большие бицепсы, — тренируйте ноги. Хотите похудеть, — тренируйте ноги. Практически для любых целей необходимо тренировать мышцы ног.
Дело в том, что наши мышцы, к сожалению для большинства "подснежников", не растут локально. То есть, чтобы накачать любую мышечную группу, необходимо прежде всего увеличить общий объем тела. Так как мышцы ног вносят большой вклад в общий вес, их и тренируют для любых целей.
Анатомия ног
Какие основные мышцы содержат ноги? Девушки первым делом прокричат: «Ягодичные и приводящие мышцы бедра». Мужчины нехотя скажут: «Квадрицепс и бицепс бедра». И только фанаты бодибилдинга добавят: «Икроножные мышцы».
3 упражнения, которые обязательно должны быть в тренировочной программе
Естественно, для такого большого количества мышц не существует одного упражнения. Хотя, приседания и становая тяга близки к тому, чтобы задействовать бедро целиком.
- Подъем таза
В России это упражнение выполняют только девушки и профессиональные спортсмены. Культуристы и обычные посетители тренажерного зала считают данное движение, — женским. Хотя многие различные источники утверждают, что оно является главным, для современного человека.
Подъем таза получило свою популярность, благодаря лучшей мышечной активностью в ягодичных мышцах. Как показывают данные ЭМГ в аспекте включения в работу большой ягодичной мышцы у этого упражнения нет конкурентов. При условии использования умеренного веса.
- Румынская тяга
Многие бояться выполнять становую тягу из-за сложной техники движения. Румынская тяга является аналогом становой, только практически исключает работу четырехглавой мышцы бедра.
Румынскую тягу можно выполнять как со штангой, так и с любым другим видом отягощения. Важно помнить, что если мы хотим лучше контролировать прогресс, тогда необходимо использовать штангу.
В основном данное упражнение выполняют для развития ягодичной и двуглавой мышцы бедра. Как мы видим из графика 2, подъем таза и тут имеет преимущество в активации мышц, но на мой взгляд румынская тяга более фундаментальна. Она отлично укрепляет мышцы кора и разгибатели поясничного столба.
- Приседания
Это то упражнение, которое должно быть в каждой тренировочной программе. Единственное исключение, если у вас есть противопоказания. Некоторые девушки используют приседания для развития большой ягодичной мышцы. Но как показывают данные ЭМГ, есть для этого более эффективные упражнения.
Приседания показывает лучший результат в активации четырехглавой мышцы бедра. Да такое, к которому никто не может приблизиться по значимости.
Безусловно, существует масса полезных упражнений. Таких, как: выпады, зашагивания, гиперэкстензия и тд. Но среди всех этих упражнений, обязательным являются только три. И они перечислены выше.
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.