Чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым для нас всех необходимо выполнять утреннюю зарядку. Но не многие из нас привыкли заниматься физической нагрузкой после сна, поэтому в этой статье мы разберём что же нам даст утренняя зарядка.
В чем польза утренней зарядки?
При регулярной утренней зарядке вы получите:
1.Прекрасное настроение.
Мозг начнёт вырабатывать эндорфины-гормоны счастья и радости. Ведь хорошо начинать новый день с прекрасным настроением, не так ли?
2.Укрепление иммунитета.
При утренней зарядке в организм поступает хорошее количество кислорода и тем самым вы наполняетесь энергией и силами на весь день.
3.Избавление от лишнего веса
Когда вы приводите все органы в движение, вы запускаете процесс пищеварения и тем самым ускоряете метаболизм. Так же упражнения способствуют сжиганию лишних жировых отложений.
Итак, 7 упражнений для утренней зарядки:
1. Шаги на месте
На наших стопах существует множество чувствительных точек, которые несут на себе ответственность за работу всех наших органов. Пошагайте на месте, делая по очереди упор на пятки, носки, а так же на боковые части ступни. Время выполнения упражнения: 30-45 секунд.
2.Потягивание
Это упражнение мы начинаем с растяжки вверх. Встаём ровно, наши ноги должны находиться на ширине плеч. Кисти рук складываем в замок, а ладони наружу от себя. Медленно поднимем руки выше нашей головы и начинаем тянуться прямо к потолку как можно выше. Время выполнения: 10 секунд по 5-6 раз.
3.Вращения
Начинаем вращательные движения с головы, затем переходим на кисти рук, локти, плечи, таз, колени, лодыжки и ступни. Для каждой части выделяем по 15 поворотов в каждую сторону.
4.Наклон в сторону
Встаем в вертикальное положение, ноги ставим шире плеч. Поднимем вверх правую руку и наклоняемся вправо, затем сменяем руку и наклоняемся влево. Очень важно при выполнении этого упражнения держать спину ровно и наклоняться четко в стороны. Время выполнения- 20 раз в каждую из сторон.
5.Упражнение «Кошка»
При выполнении данного упражнения у нас тянется брюшная мышца. Встаём на коврик или что-то мягкое коленями, опираемся на согнутые кисти и попеременно выгибаем мышцы спины вниз и вверх. Количество повторов: 20 раз по 5 заходов.
6.Отжимания
Отжимаемся с вытянутыми ногами, делая упор на носки, а если тяжело, то опираемся на колени. Количество выполнений: 15 раз по 3 подхода.
7.Подтягивание ног
Принимаем положение лёжа. Руки выпрямляем вверх и начинаем с левой ноги. Сгибаем ее в колене и максимально тянем к себе, в это же время мы потягиваем к колену согнутую правую ногу. Далее, мы меняем ногу и руку и повторяем это упражнение 20 раз для каждой ноги.
Восстановите Ваше дыхание, вкусно позавтракайте и Ваш день будет максимально продуктивным и с позитивом!
Пишите в комментарии какое упражнение Вам понравилось больше всех👇Ставь лайк и подписывайся на мой канал, здесь каждый день ПОЛЕЗНОСТИ😉