Сколько я должен весить? Вы знаете, что ваше телосложение и физическая форма важны, но вы не знаете, как этого достичь.
Мы все хотим отлично выглядеть и чувствовать себя уверенно. Вот почему многие из нас регулярно тренируются и соблюдают строгие диеты, чтобы похудеть с самыми лучшими намерениями. Но это не всегда приводит к результатам, которых мы хотим или ожидаем.
Предлагаю простой способ для всех найти свой идеальный вес тела в зависимости от роста, возраста, пола и типа телосложения, используя простую формулу (индекс массы тела - ИМТ). Калькулятор ИМТ сообщит вам, каким должен быть ваш «идеальный вес» согласно науке, а не мнению!
Цель проста: помочь людям достичь более здорового тела, предоставив им действенные инструменты, которые они могут использовать каждый день дома или в офисе без дорогостоящих абонементов в тренажерный зал или личных тренеров.
Как рассчитать идеальный вес?
Формула, которую вы можете использовать для расчета идеального веса, основана на вашем росте. Расчет производится по следующим формулам:
Формула Девина
Формула Дивина — это метод расчета нормального веса человека на основе соотношения веса и роста. Таким образом, формула Дивайна дает вам «идеальный» вес, который вы должны иметь, если хотите иметь наименьший риск смертности.
Дивайна использует математическую формулу для расчета вашего идеального веса. Формула показана ниже:
Идеальная масса тела мужчин = = 50 + 2.3 * (0.394 * рост - 60)
Идеальная масса тела женщины = 45.5 + 2.3 * (0.394 * рост - 60)
Формула Говарда
Формула Говарда — это общее правило, которое вы можете использовать для определения своего нормального веса. Вам нужно знать свой рост в дюймах (1 д. = 2,56 см), и вы сможете его найти.
Допустим, ваш рост 5 футов 4 дюйма (1 ф. = 12 д.) и вы хотите знать, сколько вы должны весить. Умножьте свой рост на пять и разделите полученное число на четыре. Это даст вам ответ в фунтах.
Формула Mifflin St Jeor
Формула Mifflin St. Jeor — это наиболее точная формула, которую вы можете использовать для определения своего идеального веса. Вам нужно знать свой рост, вес, и вы можете найти свой идеальный вес тела. Ну вот:
вес в фунтах = м2 x рост (в дюймах) x 14,14 + м2 / 4
Допустим, ваш рост 5 футов 8 дюймов (1 ф. = 12 д.), и вы хотите знать, сколько вы должны весить. Умножьте свой рост на пять и разделите полученное число на четыре. Это даст вам ответ в фунтах.
Формула Робинсона
Формула Робинсона — это математическое уравнение для расчета вашего идеального веса. Например, вы используете следующее уравнение, чтобы найти свой идеальный вес:
- Мужчины: 50 кг + 0,75 х (рост в см – 152,4)
- Женщины: 45,5 кг + 0,67 х (рост в см — 152,4)
Формула Миллера
Формула Миллера — это математическое уравнение, которое можно использовать для расчета идеального веса. Вы можете найти его по этой формуле:
- Мужчины: 50 кг + 0,555 х (рост в см – 152,4)
- Женщины: 45,5 кг + 0,535 х (рост в см — 152,4)
Формула Хамви
Формула Хамви — это математическое уравнение, которое вы можете использовать для расчета своего идеального веса. Применяется у пациентов с респираторными заболеваниями. Например, вы можете найти его, используя эту формулу:
- Мужчины: 50 кг + 1,06 х (рост в см – 152,4)
- Женщины: 45,5 кг + 0,866 х (рост в см — 152,4)
Формула Лемменса
Формула Лемменса — это математическое уравнение, которое можно использовать для расчета среднего веса. Вы можете найти его по этой формуле:
Мужчины и женщины: 22 х (рост в м2)
Пример расчета: мой рост 178 см, то решение выглядит таким образом 22*(1,78*1,78) = 69,70 кг
Сколько я должен весить? График идеального веса:
Женщина 30 лет
150 см: 44 - 56 кг
160 см: 47 - 59,5 кг
165 см: 50 - 63,5 кг
170 см: 53,5 - 68 кг
175 см: 56,7 - 72 кг
180 см: 58,4 - 73,8 кг
185 см: 63,6 - 80,30 кг
Женщина 40 лет
150 см: 46,5 - 58 кг
160 см: 50 - 62 кг
165 см: 52,8 - 66 кг
170 см: 56,2 - 70,3 кг
175 см: 59,7 - 74,6 кг
180 см: 61,4 - 76,8 кг
185 см: 65,7 - 81,4 кг
Женщина 50 лет
150 см: 48,76 - 60,37 кг
160 см: 52,07 - 64,5 кг
165 см: 55,47 - 68,72 кг
170 см: 59,01 - 73,07 кг
175 см: 62,64 - 77,56 кг
180 см: 64,5 - 79,88 кг
Женщина 60 лет
150 см: 51,07 - 62,73 кг
160 см: 54,57 - 66,95 кг
165 см: 58,15 - 71,35 кг
170 см: 61,82 - 75,89 кг
175 см: 65,63 - 80,56 кг
180 см: 67,59 - 82,92 кг
Расчет идеального веса по индексу массы тела (ИМТ)
Индекс Кетле (1835 г.), переименованный Кизом в 1972 г. в Индекс массы тела (ИМТ), выражает взаимосвязь между весом и ростом (ИМТ = кг/м2) и в настоящее время является наиболее признанным международным стандартом для определения здорового веса. или с указанием степени избыточного веса.
- Формула ИМТ: ИМТ=кг/м2
- Формула ИМТ в имперских единицах: ИМТ=фунт/дюйм2.
Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют человека как человека с недостаточным весом, если его масса тела составляет менее 30 кг для мужчин и 25 кг для женщин, а нормальные значения веса для взрослых составляют 20–25 кг/м².
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
I=m/h2,
где:
- m — масса тела в килограммах
- h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например расчета, масса человека = 77 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м²
Ожирение 1 степени: ИМТ 30-34,9 кг/м2 – считается, что у вас избыточный вес не менее чем на 10%
Ожирение 2 степени: ИМТ 35-39,9 кг/м2 у вас считается ожирение, в пределах которого вы можете страдать от различных проблем со здоровьем Степень 3 Ожирение: ИМТ > 40 у вас определенно ожирение, и вы подвержены высокому риску различных заболеваний.
Ограничения методов оценки идеального веса
Как вы знаете, вы можете использовать ИМТ и свой идеальный вес для расчета среднего веса, врачи рекомендуют это. Одна из причин, по которой вы хотите рассчитать свой ИМТ, заключается в том, что у вас может быть избыточный вес.
Индекс массы тела — это распространенный способ определить, здоровы вы или нет, но вам необходимо учитывать состав костей и мышц.
Он часто может сказать вам, что у вас есть проблемы с весом, когда это не совсем так. Например, вы можете быть спортсменом с большой мышечной массой, а ИМТ говорит вам, что у вас избыточный вес.
Каков процент жира в организме в идеальной массе тела?
Сколько жира должно быть в моем теле?
- Спортсмены: Женщины 14-20%. Мужчины 6-13% жира.
- Фитнес: Женщины 21-24%. Мужчины 14-17% жира.
- Приемлемые нормальные диапазоны: Женщины 25%-31%. Мужчины 18-25% жира.
- Тучные люди включают более 32 процентов для женщин и 26 или более процентов от общего процента жира в организме для мужчин.
Как измерить процент жира в организме в домашних условиях?
Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.
В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.
Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:
- Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
- Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
- Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
- Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.
Для наглядности показано на рисунке:
Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:
Надеюсь данная статья была вам полезна))).