Осиная талия? Это реально! Какие упражнения помогут избавиться от объемов в этой самой женственной части тела

По просьбе одной из моих подписчиц, решила рассказать вам о комплексе упражнений для тонкой талии.

На объем талии могут влиять различные факторы, среди которых, генетическая предрасположенность, перенесенные заболевания, образ жизни и режим питания.

И дело не только в эстетике, ведь избыток жировых отложений вокруг живота, как доказали учёные, может повышать риск заболеваний, связанных с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, в зоне риска женщины с талией шире 85 см!

5 упражнений для тонкой талии

Боковая планка

Чередуя стороны, выполните упражнение не менее 12 раз

Упражнение только кажется простым, попробуйте удержать тело в таком положении 30 секунд, и поймете, что это не так легко. А между тем, это одно из самых эффективных упражнений для косых мышц пресса.

«Скалолаз»

3 серии по 40 подъемов. Подтягивайте ноги поочередно к груди. Спину держать прямо.

Это упражнение, помимо "работы" над вашей талией, отлично убирает животик.

Велосипед

Прямая нога не должна быть высоко поднята. Поясницу не отрывать от пола. На голову руками не давить. три подхода по 40 раз.

Повороты

Лечь на спину, вытянув руки в стороны. Ноги поднять вверх и согнуть под углом 90 градусов, потянуть носки на себя. Повернуть голову влево, а согнутые ноги - направо, затем голову прямо, ноги вверх. Повторить в другую сторону. Всего 14 раз. Делайте упражнение медленно, наслаждаясь потягушками. На бок не поворачивайтесь! Старайтесь не отрывать лопатки от пола.

Растяжка

Лечь на живот. Ладонями упереться в пол на уровне плеч. Чтобы уменьшить нагрузку на нижний отдел позвоночника, нужно напрячь ягодицы, а затем медленно поднимать спину - сначала голову, затем грудь и живот. Спину прогибать аккуратно, не сильно, без резких движений.

Комплекс упражнений не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце.

Жировая прослойка на талии скрывает силуэт и крепкие мышцы, даже если они есть, и одни лишь целевые упражнения не помогают ее «сжиганию».

Кроме регулярной физической активности, обязательно уделите внимание образу жизни. В первую очередь, стоит пересмотреть свой рацион, я достигла отличных результатов на #кето и избавилась от 14 килограммов. Но если вы пока не готовы к кардинальному изменению режима питания, то начните с главного - отказа от сахара и мучного.

Также для хорошего метаболизма, необходимо высыпаться, соблюдать питьевой режим, желательно отказаться от вредных привычек, и, главное, улыбаться и радоваться жизни!