Эффективность биологически активных добавок может быть усилена коррекцией питания и правильным их употреблением. Знание нюансов поможет вам повысить их усвояемость и поддержать баланс в организме.
Витамины
Группы В и С (водорастворимые) принимаются во время еды или после
А, Е, Д, К (жирорастворимые) принимаются во время еды, содержащей жиры (яйца, мясо, салаты с маслом)
Все мультивитамины принимаются во время еды
Между собой сочетаются витамины А и Е, Д и К
Минералы
Кальций принимать во время ужина
Магний на ночь
Железо за полчаса до еды. Не сочетается с кальцием и цинком
Цинк во время плотного обеда, так как он может вызвать тошноту
Йод во время еды, лучше вместе с селеном
Клетчатка
Все пищевые волокна принимаются за час до еды или на ночь через 3 часа после ужина, не ранее.Они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому их лучше принимать отдельно от БАДов с полиненасыщенными жирными кислотами
Ферменты
Пищеварительные ферменты принимаются во время еды
Протеолитические ферменты (бромелайн, трипсин, хемотрипсин, серрапептаза, наттокиназа) натощак или за часа до еды
Антиоксиданты
Такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше принимать с жирной пищей.
Пробиотики
Принимаются или утром натощак, или во время еды-все зависит от производителя, состава, формы выпуска.
Еще несколько правил по употреблению БАДов:
✔️Если вы планируете пить несколько добавок, вводить их следует плавно: по одному препарату в 2−3 дня.
✔️Витамин С, лецитин, витамин Д, комплексы для поддержки печени, магний часто пьют на регулярной основе.
✔️Если у вас есть заболевания ЖКТ, проблемы со слизистыми-выбирайте добавки в жидкой форме.
✔️Воспаление, отек кишечника будут мешать всасываемости аминокислот и минеральных веществ.Попытки восполнения дефицитов в данном состоянии будут приводить к еще большему дискомфорту.
✔️Каши, орехи, злаковые, чай, кофе и молочные продукты уменьшают всасывание многих минералов из пищи.
Поэтому, прежде чем начать пить конкретный БАД, проконсультируйтесь с доктором и посмотрите как правильно принимать его, чтобы получить максимум пользы.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста. Для лиц старше 18 лет.